Solía ser que un cóctel de proteína para o crecemento muscular é relevante só para a forte metade da humanidade. Non obstante, no noso tempo ninguén se sorprenderá coa moza que elixe a nutrición deportiva. Músculos bonitos en lugar de graxa non impedirán a ninguén. Ademais, algunhas nenas teñen problemas co aumento de peso: para obter masa muscular, en vez de graxa en áreas problemáticas, tamén é desexable escoller a nutrición deportiva como un cóctel de proteínas.
Como funciona o cóctel de proteínas?
Existen dous tipos de cócteles de proteína: rápidos e lentos. Cada un deles ten os seus puntos fortes:
- As proteínas de trigo son unha proteína "rápida". Foi nomeado así pola súa capacidade para ser absorbido fácilmente polo corpo humano. Toma un batido de proteína antes e despois do adestramento, así como pola mañá e durante o día. A proteína rápida, á súa vez, divídese en illada e geyner. A diferenza entre eles é que o illado consiste en proteína pura, e no geyner hai carbohidratos.
- As proteínas de caseína son unha proteína lenta. Esta sustancia é dixerida lentamente, porque cando entra no estómago transfórmase nunha masa similar ao xel. Recoméndase ter aqueles períodos nos que teñas que quedar moito tempo sen comida ou antes de irse á cama.
Coñecendo o que lle dá o cóctel de proteínas, pode usalo correctamente. Agora os expertos coinciden na opinión de que o Geyner é algo bastante dubidoso e que non todos poden evitar a acumulación de depósitos de graxa na súa recepción a pesar de cargas moi intensas. Debido ao feito de que o corpo da muller está disposto de xeito diferente e aínda máis difícil de liberar o tecido adiposo, as mozas non se recomenda para o uso de xenxibre.
Como usar un cóctel de proteínas?
Agora que xa sabes exactamente cal é o cóctel de proteína, tamén podes entender as regras da recepción.
Para comezar, un pouco de matemática. Os científicos calcularon que unha persoa que non participa no deporte necesita 1,5 gramos de proteína por quilogramo de peso por día, e aqueles que practican deportes e máis aínda: 2-2,5 g por quilogramo. Así, unha nena de 50 kg de peso, que non está involucrada no deporte, debe consumir diariamente 50x1.5 = 75 gramos de proteína, ea mesma moza que visita o ximnasio - 50 * 2 = 100 gramos de proteína ao día.
Para calcular, se come a norma ou non, é moi sinxelo. Por cada 100 gramos de carne, necesítanse uns 20 gramos de proteína, o que significa que mesmo se é un comedor activo, é improbable que come máis de 50-60 gramos de proteína. A cantidade faltante vale a pena reemplazar cun cóctel de proteínas. Non hai que esquecer que se aumenta a cantidade de proteínas no seu alimento, necesita reducir a inxestión de graxas e carbohidratos, se non gañará peso debido ao exceso de calorías na dieta.
Cando é necesario beber un cóctel de proteínas?
Dependendo dos seus obxectivos definitivos, a resposta á pregunta de cando comer
Ten en conta as características do corpo. Crese que non se absorbe máis de 40 gramos de proteína por comida, así que asegúrese de que as porciones do seu cóctel non excedan esta dosificación. É ideal para tomar un cóctel en pequenas porcións 4-5 veces ao día.
Lembre que un batido de proteína é unha cousa seria e debes consultar o teu adestrador ou médico de deportes antes de telo. Nunha conversa, asegúrese de mencionar todas as súas enfermidades crónicas; pode que teña contraindicacións para tomar estes produtos.