Como perder peso no ximnasio?

Perder peso sen movemento é moi difícil. E a actividade física máis efectiva para perder peso é adestrar cun instrutor no ximnasio. Pero se non ten a sorte de ter un instrutor e xa está a pensar non só sobre o exceso de peso, senón sobre como perder peso no ximnasio, ofrecémoslle un conxunto de exercicios listo.

Exercicios

1. Camiñando polo simulador elíptico - 5 minutos. Escolle un tempo baixo ou medio cunha velocidade de 80 a 100 pasos por minuto. A fatiga nos músculos debe ser discretamente lixeiro.
2. O ximnasio axuda a perder peso, pero non te esquezas dos músculos obstruídos do adestramento de forza. Despois de cada exercicio durante un minuto, realice exercicios de along para os músculos que están baixo carga. Isto restaurará a lonxitude dos músculos. Dobre a perna no xeonllo, coas mans, presione o talón nas nádegas e estire a superficie frontal da coxa.
3. Torsión - 60 segundos. Realizamos a torsión da prensa no banco, fixando os pés nos rolos. Mans detrás da cabeza, realiza preto de 20 repeticións á sensación de queimar os músculos traballadores.
4. Estirar os músculos - estirar os brazos cara arriba, estirar o músculo recto abdominal.
5. Camiñando na fita da escaleira mecánica - 5 minutos. Elixe un ritmo baixo ou medio a unha velocidade de 4 a 6 km / h.
6. Levantámosnos / levantámonos nun pulmón, presionamos un talón de preto a un piso, relaxamos os músculos da pantorrilla.
7. Deixar as pernas no simulador é un exercicio nas nádegas. Realizamos un tempo medio de 60 segundos. Levantamos as pernas aos lados, traemos os músculos a unha gran fatiga.
8. Levantámosnos / levantámonos cunha perna de apoio medio-dobres, a segunda colleñouse para o xeonllo e levounos a nós mesmos.
9. Repita 5 minutos no simulador elíptico.
10. A tracción do bloque vertical ao peito é un exercicio nos músculos das costas. Realizamos 1 minuto de fatiga grave.
11. Volvemos as costas, facilmente chegamos ás nosas mans.
12. Unha fita é a mellor forma de perder peso rapidamente no ximnasio . Aínda non hai unha aproximación a ela.
13. Presione cos pés: executa 1 minuto a fatiga severa.
14. Levantámosnos / levantámonos nunha longa estocada, con soporte na perna dianteira, estendendo a superficie frontal da muslo e os músculos glúteos.
15. Entrenador elíptico - 5 minutos.
16. Extensión das mans no bloque superior: realice ata 1 fatiga grave.
17. Puxemos as mans detrás das nosas cabezas e presionámolas no cóbado cun pincel.
18. Fita da estrada - 5 minutos.