Moitos despois de exercer sentir dor nas pernas. Normalmente este fenómeno ocorre nos principiantes, así como nas persoas que fixeron grandes pausas na formación. Preséntanse sensacións dolorosas debido a microtraumas de fibras musculares e á liberación dunha gran cantidade de ácido láctico.
E se as miñas pernas morreron despois do adestramento?
Inicialmente, convén mencionar que, nalgúns casos, un sentimento de incomodidade, un sinal claro de lesións ou outros problemas de saúde. Neste caso, só un médico pode axudar.
Que facer se as pernas resultan feridas despois do adestramento:
- Gran valor para o corpo ten un bo descanso e sono. Se o corpo non ten tempo para recuperarse, non se poden evitar problemas.
- Podes usar calor, o que conduce á expansión dos vasos sanguíneos, mellorando a circulación sanguínea e, en consecuencia, a relaxación. Se logo de adestrar os seus pés, despois toma unha ducha ou baño quente e pode ir á sauna ou a sauna.
- Un excelente efecto na eliminación das sensacións de dor prové dunha masaxe que promove a restauración do fluxo sanguíneo e a relaxación. Podes facelo vostede mesmo ou usar dispositivos especiais.
- Os atletas profesionais recomendan estirar. Ioga e Pilates están ben establecidos. Para evitar a aparición da dor, cada adestramento debe ser completado ao estirar os músculos.
- Se as pernas sofren despois do adestramento, entón pode usarse medicación para a dor, pero é importante manter a dosificación para non prexudicar o corpo. Hai ungüentos que teñen efecto analgésico.
- É necesario manter o equilibrio de auga, para non exceder os músculos e activar o metabolismo .
- Para aliviar a inflamación, pode usar frío, por exemplo, para comprimir. Só debes ter en conta que non necesitas aplicar xeo aos teus pés, xa que isto é perigoso. Hai toallas suficientes empapadas en auga fría.
Das opcións propostas, deberás elixir o máis adecuado para ti ou usar todo dunha soa vez.