Preguntado sobre como aprender a facer unha ponte, primeiro debe prestar atención á súa formación física: se desenvolveu flexibilidade e é bastante atlético, pode iniciar as clases inmediatamente, se non: primeiro, leve o tempo de exercicio.
Como aprender rapidamente a facer unha ponte?
Na maioría dos casos, estes trucos funcionan para aqueles que desenvolveron músculos da prensa, costas e pernas e tamén desenvolveron flexibilidade. Para tratar de subir á ponte non lle producían lesións, para comezar, dar varias semanas á preparación, é suficiente asistir a estirar e facer ximnasia . Basta dos exercicios máis sinxelos: agachamento, flexións, a ponte desde a posición prona. Cando o seu corpo é o suficientemente forte, pode tentar pararse na ponte.
Como aprender a facer unha ponte desde unha posición de pé?
A base de como aprender a facer unha ponte na casa é a formación regular. Fai polo menos 3-5 veces por semana, e pronto todo chegará. As accións deben ser realizadas de forma sinxela:
- Colócase coas costas na parede, deixando atrás unha distancia de 70-80 cm de ancho de ombreiro.
- Levante os brazos sobre a súa cabeza e inclínate ata que os dedos tocar nas paredes.
- Manteña, busca equilibrio e, despois, digitando, cae ao chan.
- Despois de completar a ponte, retrocede do mesmo xeito: axudándose coas mans.
Dominando isto de forma ideal, pode abandonar o muro e traballar cun compañeiro que pode cubrir. Pero recordade - na cuestión de como aprender a facer unha ponte en pé, non se apresuraron. Non vaia á seguinte etapa de adestramento, sen perfeccionar o primeiro. É mellor practicar en alfombras. Aquí aínda é máis sinxelo:
- Levante a cara do compañeiro, os ombreiros dos pés separados, brazos por riba da cabeza. O teu compañeiro debería apoiarte na cintura.
- Regresar e chegar suavemente ao chan.
- Tirando as mans lonxe do chan, volva á posición inicial.
Cando e se traballa con facilidade, pode optar por non pagar o seguro e adestrar. Despois dun tempo poderás realizar este exercicio con facilidade e facilidade.