Vivindo na época da hipodinânia, pode, sen elixir, alegrarse en calquera actividade motriz. Se non tes o tempo / desexo / diñeiro para practicar o ximnasio, a piscina , a compra dunha bicicleta, a gravación nas seccións deportivas, a perda de peso pode usar a educación física banal. Créame, ata os complexos escolares para a educación física serán percibidos polo teu corpo como anel de vida para un home afogado.
Intentábamos en vano acostumarnos á educación física e aos deportes (ou descartarlo), depende de como era o profesor de educación física humana e fermosa nos anos escolares. Lembro entón, estábamos buscando calquera oportunidade de andar, obter un certificado "por razóns de saúde", e facer todo o posible para garantir que se ingresou "satisfactorio" no rexistro coas marcas. E o máis terrible é superar a vara coa actuación e entrar no grupo na saúde mellorando a educación física.
E agora non nos importaría, pero non hai tempo ...
Se aínda atopaches 30 minutos de tempo libre, pasa o seguinte conxunto de educación física no aire: o efecto será moitas veces maior.
Exercicios
- As pernas son separadas polo ancho do ombreiro, os xeonllos están medio dobrados, os brazos quedan relaxados. Facemos os pasos paso a paso cara á dereita e á esquerda, mentres se move cara á esquerda, levantamos o ombreiro dereito á orella, mentres se move cara á esquerda - á esquerda. Realizamos todo a un ritmo dinámico, despois de dez repeticións pasamos ao ascenso de ambos os ombreiros ao mesmo tempo.
- Nós ressecemos nas nosas pernas, agachámonos e decepcionamos os xeonllos, levantamos o brazo dereito encima da nosa cabeza, poñemos o brazo esquerdo na cintura e, a continuación, esténdese o noso brazo esquerdo sobre a nosa cabeza, a man dereita sobre a nosa cintura. Realizamos 8 ascensores, entón segue a xirar nas pernas e mova as mans ata a altura do cofre; tira cara a adiante co xiro do corpo, a continuación, a esquerda e logo a man dereita.
- Camiñando no lugar: restaurar a respiración. Activamente rasga as pernas do chan, sen esquecer o movemento das mans.
- Paso de paso a un lado - comece co pé dereito, axúdache, tira da perna esquerda á dereita. A continuación, dar un paso cara ao lado co pé esquerdo, agacharse, tirar a perna dereita. Na curva dos xeonllos levantan as mans por ambos lados, sobre o enderezamento: as mans xuntas diante do corpo. Facemos 8 veces, despois acelera e executa 8 veces máis.
- Quedan os pasos, agregamos as mans: ao moverse ao carón, as mans elevadas ao nivel dos ombreiros, están divorciadas, na articulación das pernas, as mans están unidas xusto diante do peito.
- Restaura a respiración : pasos no lugar, levanta as mans - inhalada, baixa - exhala.
- Piernas no ancho dos ombros: nós transfiremos o peso do corpo á perna esquerda (a perna esquerda está dobrada, a perna dereita esténdese), distribuímos uniformemente o corpo (ambas pernas curvadas), o peso do corpo na perna dereita (dobras dereita, os tramos esquerda), a costa de catro - endereitarse as pernas.
- Nós estiramos cara aos lados - unha inclinación cara á esquerda, o brazo dereito por riba da cabeza, a man esquerda presiona ao corpo, as pernas endereitanse, partimos cara ao centro - as pernas son rectas, os brazos se divorcian aos lados, a inclinación á dereita é o brazo esquerdo sobre a cabeza, a dereita presiona ao corpo. A continuación, fai as pendentes cara a adiante, alternándoas coa saída ao IP e as pistas á dereita e á esquerda.