Cando queremos baixar de peso, entón compramos unha sinatura no gimnasio coa esperanza de que o adestrador nos salve dos odiosos killograms. Por suposto, nunha empresa onde todos intentan facer exercicios, mentir sobre a alfombra sen tráfico é moito máis difícil, é unha pena gastar cartos e o adestrador non o permitirá. Polo tanto, moitos optan por tomar clases no club deportivo, no canto de traballar por conta propia en forma física. Pero se non ten a oportunidade de asistir a un club deportivo, coa forza de vontade dispoñible, só uns exercicios ao día axudarán a manter o seu axuste.
Importante perder peso coa axuda do exercicio por si só non funcionará, a este respecto, a aptitude para as áreas problemáticas debe combinarse cunha nutrición adecuada. Pero pode fortalecer os músculos coa axuda de certos exercicios coñecidos. Que áreas problemáticas existen no corpo de calquera moza? Algunhas persoas non lles gusta o estómago, alguén non está feliz coas súas nádegas, e alguén soña con levantar as cadeiras. En calquera caso, isto débese ás características da figura. No corpo feminino, o tecido adiposo predomina máis que no corpo masculino, ea súa deposición nas costas débese a patróns naturais, non hai nada que facer. Pero sempre podes corrixir os esforzos da natureza.
Aptitude para o abdome
Por suposto, de inmediato vén a mente o exercicio da prensa. É a base de todos os exercicios para o estómago liso . Mentres ninguén pensaba os exercicios con maior eficacia. Non obstante, vale a pena saber que é necesario premer a prensa con moito coidado. Moitos o fan con imprudencia, poñendo toda a presión sobre o pescozo, cambiando o centro de gravidade. A este respecto, non terá un efecto significativo, pero só gañará problemas co pescozo. A regra principal: resolve firmemente o pescozo e as cabezas nas mans dobradas na cerradura, coma se na almofada e durante o exercicio non se moveu o pescozo. Esténdese cara a adiante non coa cabeza, pero con todo o corpo, a cabeza debe permanecer nas mans e non mover. Entón sentirás a tensión na área de prensa e non no pescozo. Se a prensa se está esforzando, entón estás facendo todo ben.
Fitness para os pés
No campo das coxas, xeralmente estamos preocupados polo único problema insoluble: a celulite. Ata certo punto, componse. Pero para sentir todo o camiño ata a praia, é mellor coidar as cadeiras con antelación. Para iso, hai un exercicio bastante sinxelo que se pode realizar tanto no chan coma nunha bóla de ximnasia coñecida por nós, que, por certo, converterase nun excelente asistente no estado físico da casa. Para este efecto, acostámonos a un estómago, nunha alfombra ou nunha bóla, descansamos nun piso por mans, e as pernas nos inclinamos de xeonllos e comezamos a balancear. Ao realizar o exercicio desde o chan, non só os xeonllos, senón tamén as xemas, deberían desaparecer, mentres se sentirá unha forte tensión na parte traseira da coxa e nas nádegas. Isto significa que estás facendo todo ben. A amplitude de jiggle depende das túas capacidades, pero canto máis sexa, máis efectivo será o exercicio.
Fitness para as mans
Segundo as enquisas dos homes, a fraxilidade das mans das mulleres atrae máis que os bíceps inflados. Ao final, unha muller por natureza debe ser fráxil. Pero, para que a pel non se colga nas mans e os músculos estean atenuados, necesítalles apoia-los con exercicios. A este respecto, axudaremos as pesas. Eses equipos deportivos pódense adquirir en calquera tenda deportiva. Calquera exercicio con pesas nas mans fortalecerá os músculos das mans. O máis simple a este respecto é o levantamento de pesas, mantendo os cóbados en ángulos rectos. As pesas deben ser escollidas segundo as túas capacidades, pero non compres pesas de máis de 5 kg.
As áreas problemáticas para todos son diferentes e os exercicios deben ser seleccionados individualmente. En calquera caso, cando fas os exercicios, debes sentir a tensión exactamente na zona que queres bombear. E non esqueza, comer debe ser 3 horas antes da aptitude e 3 horas despois, pero nada máis.