O exercicio é considerado un dos exercicios aeróbicos máis efectivos, que, a falta de contraindicacións, poden ser realizados por todos. Para aumentar a eficacia, pode usar diferentes exercicios. Eles axudan a desenvolver a forza, a coordinación dos movementos e a resistencia . Propoñécese que un atleta que realiza exercicios especiais regularmente, executa unha distancia máis rápida e ao mesmo tempo gasta menos esforzo.
Cales son exercicios en execución?
Hai moitas opcións diferentes para o exercicio, suxerimos centrarse no xeito máis común e eficaz:
- Correndo cun alto ascensor de cadeira: a perna necesita ser levantada para que a coxa estea paralela ao chan.
- Correndo cunha superposición: a perna debe estar dobrada no xeonllo de tal forma que o talón toque as nádegas.
- Correndo paso paso - debes mover de lado cara a un lado e despois ao outro.
- Multiscopio: a carreira consiste en saltar alternativamente, despois á esquerda e despois no pé dereito cun acento adiante. É necesario tratar de levar o xeonllo da perna dianteira o máis alto posible.
O exercicio de exercicio máis eficaz para a resistencia implica o uso de carga de intervalo, é dicir, unha persoa debe correr primeiro a un ritmo moderado, aumentará notablemente a velocidade durante uns minutos e volverá a funcionar a pouca velocidade.
Tamén hai exercicios sobre a fita:
- Realizar todo a unha velocidade cómoda. Tome as pesas nas mans e faga ataques, asegurándose de que o ángulo recto está no xeonllo da perna dianteira. Este tamén é un gran exercicio para perder peso.
- Establece unha pequena inclinación da pista e execútase cara atrás. Nas primeiras fases pode presionar aos pasamáns.
- Correndo a paso. Facelo cargando e montando a inclinación, podes mellorar os teus resultados.
- Na fita da corda, tamén se pode executar con solapamento ou cun alto ascensor de cadeira.