Para desfacerse de quilos extras e constantemente en perfecto estado, ademais dunha nutrición adecuada, necesitas exercer para perder peso. Grazas ao adestramento, podes gastar calorías e graxas. Os máis eficaces son os adestramentos aeróbicos , baseados na resistencia, e son chamados de adestramento cardiovascular. Para desfacerse dos depósitos de graxa necesítase adestrar moito, pero o resultado valerá a pena. Debido ao feito de que o adestramento ten lugar no aire fresco, as células do corpo están saturadas de osíxeno. A taxa de emprego debe ser a mesma desde o principio ata o final.
Deportes de perda de peso populares
- Natación . Durante estes exercicios, todos os músculos están implicados, pero os exercicios son suaves. A natación axuda a desfacerse dos problemas de costas e forma unha postura correcta. Para obter o resultado desexado no grupo tes que estar polo menos media hora e o número de exercicios por semana debería ser de 3 veces.
- Deportes camiñando . Este é o mellor deporte para a perda de peso, que é apto para as mulleres non deportivas. Camiñar debe ser rítmico, debes sentir como funcionan os teus músculos. Intenta percorrer polo menos 8000 pasos ao día. Se non tes un podómetro, a duración da formación é de 1 hora.
- Jogging . Comezar con pequenas distancias e aumentar gradualmente a duración da ruta. A perda de peso coa axuda deste deporte é máis popular. Para correr, era cómodo e cómodo para obter boas roupas e zapatos.
- Montar unha bicicleta. É moi importante se queres perder peso,
a continuación, elixa longos rangos rectos e, se fortalece os músculos, conduce a través de camiños parques, onde hai que subir e, polo tanto, gastar máis enerxía. A duración da formación debe ser de polo menos 1 hora e deben realizarse 3 ou 4 veces por semana. Tales exercicios han apretar as nádegas, mellorar os músculos das pernas e abdome. - Danza . Esta opción, ademais de perder peso, darache máis pracer. En tales adestramentos pode desenvolver a súa graza, plasticidade, mellorar a figura e animar. Tamén non pode senón agradar o número de direccións nas danzas: salón de baile, hip-hop, kontemp, strip-dance, danza oriental, etc.
Lembre que só a combinación de dieta e deportes para a perda de peso dará un resultado que pode manter constantemente.