Proteína Complexa

A proteína complexa é un conxunto de diferentes tipos de proteínas (soro de leite, caseína, ovo e soia). En diferentes complexos, a mestura difire na cantidade de proteínas e na súa composición porcentual, que a miúdo diferencia o prezo dos complexos.

Proteína de soro ou complexo?

Ao elixir entre o soro e as proteínas complexas, primeiro debe guiarse cos seus requisitos e obxectivos diarios de proteína.

A proteína do soro é o tipo máis rápido de proteína (30-40 min). É ideal para proporcionar ao corpo a proteína necesaria despois do exercicio , e pode usarse como fonte adicional de proteínas, tomándoa entre as comidas en lugar dos bocadillos. Grazas aos aminoácidos incluídos na proteína do soro de leite, promove a queima de graxa subcutánea, que será moi útil para a obtención de peso, a perda de peso ou o alivio.

A proteína complexa debido a unha combinación de diferentes tipos de proteínas é excelente para un esforzo físico prolongado e prolongado, cando o corpo necesita unha gran cantidade de proteínas. Toda a mestura de proteína complexa é dixerida polo organismo por etapas: proteína do soro de leite - 30-40 min, soia e proteína do ovo - 2-4 horas e caseína - 6-8 horas. Grazas a unha combinación de proteínas, a proteína complexa é capaz de alimentar o corpo coas proteínas necesarias ata 8 horas, será útil se perde alimentos ou está na estrada.

Ingesta de proteínas complexas

Recoméndase tomar unha proteína complexa despois do adestramento para proporcionar ao corpo proteínas e antes de deitarse para energizar o corpo durante a activación dos procesos de recuperación. Unha porción da proteína complexa é de 30-60 g, dependendo das cargas e do peso. Ao usar proteína complexa como unha merenda, a porción será de 20 a 40 g. Non se debe tomar proteína complexa antes do adestramento, xa que isto pode causar molestias durante o adestramento.

Pero non debe abusar da proteína, a nutrición deportiva é só un aditivo, polo que non se esquecen da nutrición regular e equilibrada.

A mellor proteína complexa

O mercado agora presenta un gran número de mesturas de composición e custo diferentes, representamos o mellor deles:

1. BSN Syntha-6
2. Matriz Syntrax
3. MHP Probolic-SR
4. MusclePharm Combat
5. Dymatize Elite Fusion 7
6. Weider Protein 80 Plus
7. Dymatize Elite XT