O complexo de exercicios de ximnasia respiratoria Strelnikova desenvolveu un cantante soviético, que perdeu a voz, pero quixo restauralo. O resultado dos seus traballos sorprendeu a todos e, despois de todo, volveu a cantar. Agora os seus exercicios son recomendados non só para o retorno da voz, senón tamén para o tratamento de problemas co sistema respiratorio. A respiración é unha función máis sinxela que a de cantar, polo tanto, exercita a axuda neste caso aínda máis rápido e máis fiable.
Ximnasia de respirar Strelnikova: recomendacións para exercicios
O complexo supón un desempeño especial, xunto coa observancia dalgunhas condicións importantes. Considere estes:
- O complexo debe ser repetido dúas veces ao día, a primeira vez - inmediatamente despois do sono, cun estómago baleiro. Antes dos exercicios necesitas realizar todos os procedementos habituais de hixiene da mañá.
- Durante o exercicio, pode producirse unha sequedad nasofaringe, neste caso necesitas ter un vaso de auga morna e beber algúns sorbos.
- Antes da clase, a sala debe ser ventilada. Moi bo, se hai un ionizador de aire nesta sala.
- Estea comprometido só con roupa solta que non limita os movementos. Se a casa está quente, podes facelo espida.
- A inhalación sempre é curta, afiada, rítmica e ruidosa, cun diafragma tenso.
- O exhalar sempre é pasivo: só abre a boca e deixa que o aire saia.
Ao implementar regras tan sinxelas, conseguirás resultados moito máis rápidos. O principal neste caso é non esquecer a regularidade, é dicir. Stretnikova realiza exercicios de respiración rigorosamente dúas veces ao día, ou en casos extremos - só pola mañá.
Ximnasia respiratoria Strelnikova: exercicios
Considere a implementación dalgúns exercicios, que ofrece o cantante e adestrador A. Strelnikov.
Soportes rectos, ancho de ombreiro dos pés separados, brazos relaxados, respiración igual. Mans flexionarse e manter as mans lonxe de si mesmo, asumindo un "espianto dun psíquico". Executar un respiro curto e ruidoso, apertar as palmas das mans en puños, manter as mans aínda. Exhalar pasivamente a través da boca. Espere os puños. Repita o exercicio varias veces - para comezar pode 32, eo número máximo de "Strelnik cen", ou 96 veces. Para comodidade, divide as repeticións en grupos de 8 exhalacións (ciclos posibles para a tarefa máxima: 12 enfoques para 8 repeticións, 6 ciclos para 16 ou 3 para 32). Asegúrese de que non hai retención de aire forzado en ningunha fase do exercicio. O exercicio debe realizarse rítmicamente.
Este exercicio debe realizarse inmediatamente despois do primeiro. Soportes rectos, ancho de ombreiro dos pés separados, brazos relaxados, respiración igual. As mans están recollidas en puños e presionadas ata a cintura. Realiza un respiro curto e ruidoso, ao mesmo tempo, abrindo as mans, empuxando o pincel abaixo, coma se estiveses xogando algo con forza. Durante o empuxe, os puños deben desbloquearse. Manos tirar ao chan, tensar os ombros, estender os dedos de ancho. Na exhalación, volve á posición inicial. Para comezar, repita 32 veces, aumentando gradualmente esta cantidade e alcanzando 96 respiracións e exhalacións. Os ciclos poden ser os mesmos que no primeiro exercicio.
Completa o complexo de ximnasia Strelnikova con todos os exercicios que podes ver no tutorial de video, que está unido ao artigo. O máis importante: non busque establecer inmediatamente un récord mundial e non levar unha carga pesada. É mellor comezar pequeno e aumentar gradualmente as taxas. Ao facelo, sempre controla a túa condición e, se está tonto, deixa de facelo. Se non está na mellor forma física, é mellor comezar a aprender o complexo desde unha posición sentada.