Programa de fitness para perder peso

A maioría das mozas chegan á comprensión de que a aptitude física é importante na nosa vida, só despois dos primeiros problemas con exceso de peso. Na mocidade, o metabolismo funciona moi ben e dá a impresión de que pode comer calquera cousa, en cantidades e en calquera momento do día. E só despois de que os erros na dieta fallan, as mozas comezan a practicar a aptitude para levar a figura en orde.

Fitness: calorías

É importante entender como se produce o proceso de desaparición de quilos extras para poder usalo correctamente. A perda de peso débese ao feito de que as calorías que provén da comida non abarcan as calorías que o corpo require para a actividade vital. Para obter as calorías que faltan, o corpo comeza a dividir as reservas de graxa previamente almacenadas; como resultado, os seus volumes se derreterán e fas máis delgado.

É por iso que non ten sentido facer clases de fitness para perder peso sen unha axenda ou cambio específico. Só as clases regulares, polo menos, 3 veces por semana levaranche ao obxectivo amado.

Existe un pequeno segredo físico: se non só engade actividade física ao seu réxime de día, pero tamén axusta a súa dieta, as taxas de perda de peso serán moito máis vivas. Por exemplo, se lle gusta o doce, pode substituílo con chocolate amargo e varias froitas (agás bananas). Para ter un grande interese nas froitas secas non é necesario - son moi altas calorías. Ademais de doce, pode limitar a graxa ea fariña. Neste caso, os primeiros resultados serán visibles en 1-2 semanas.

Fitness: un programa para perder peso

Paga a pena elixir un adestramento de aptitude para a perda de peso, que lle servirá. Deben incluír tanto o traballo aeróbico (correr, subir as escaleiras, as cordas) eo poder de dar inmediatamente ao corpo unha aparencia fermosa e intelixente.

Así, o programa de fitness máis sinxelo para perder peso verase así:

  1. Calefacción das xuntas (todas).
  2. 10-15 minutos de corda, jogging, danza intensa, correndo as escaleiras, correndo no lugar, etc.
  3. Squats - 3 conxuntos de 15 veces.
  4. Pushups - 3 conxuntos de 15 veces.
  5. Piernas Makhi - 3 conxuntos de 15 veces.
  6. O exercicio estándar para aproximacións de prensa-3 é 15 veces.
  7. Estirar.

Se planas practicar no ximnasio, podes engadir un adestramento circular : percorrer toda a sala, persistir en cada simulador por 1 minuto e non descansar.