Home Fitness

Os medios máis reais e accesibles para perder peso son a formación na casa. A popularidade do home fitness comezou, talvez, con videocasetes con modelos famosos que nos ofrecen a realizar a súa "rutina diaria" xuntos, no outro lado da pantalla.

Hoxe, os exercicios de fitness na casa adquiriron un xeito completamente diferente, semi-profesional. Cada segunda muller é un especialista en fitness, probando todo desde artes marciais ata bailes de salón. Este fanatismo inclina os nosos pensamentos sobre o feito de que quizais a aptitude na casa nunca perda a súa relevancia, polo menos ata que a muller busque mirar 100 (non anos e millóns).

Exercicios

Ofrecémoslle que realice exercicios físicos na casa para mellorar a forma dos cadros e pernas.

1. Piernas ampla ancho de ombreiro, xeonllos relaxados, medio dobrados, o estómago axustado, ombros endereitarse. Fai media cuadrilla, coma se te sentas nunha cadeira, pero non ata o final. Durante os agachados levamos as mans cara diante para mellor equilibrio. Facemos 16 veces.
2. Inhalar e exhalar.
3. Deixar atrás o pé esquerdo, a perna dereita está dobrada, a esquerda recta. Levantámosnos / levantámonos nos dedos dos pés, volvemos os cadros para adiante e facemos squats, rasgando o talón da perna traseira. Agora endereitarse, agacharse no pé traseiro, endereitarse a perna dianteira, dobre a parte traseira. Estire a parte de atrás da coxa. Conectamos as pernas xuntas, as mans repousan nos cadros, arredondando as costas volvemos á posición nas pernas rectas.
4. Agora cambiamos as pernas e realizamos o exercicio anterior do outro lado.
5. IP - pernas xuntas, desviamos o pé dereito ao carón, nos axitamos, volvemos á FE. Desviamos a perna esquerda cara ao lado, agachada, volve á FE. Facemos 16 veces.
6. Fai as mesmas situacións, pero mantéñase no xesto mentres fai tres pequenas abdominales. Unha vez que o ximnasio no fogar non pode prescindir de exercicios de perda de peso, simplemente ten que realizar estas situacións pulmonares, que non poden deixar de gravar todas as graxas en cadros problemáticos e femininos. Facemos 8 veces.
7. Levamos a perna esquerda cara adiante, a segunda á beira, ao pé, dobrada. A perna dereita é retirada - a perna é recta, mantense ao pé. Volvemos á IP: a perna está medio dobrada. A barriga ponse cara arriba, as mans diante de ti. Repita 8 veces e cambia as pernas.
8. Facer os sentados anteriores ao carón.
9. Facemos un set - 4 veces alternamos squats dobres coa retracción da perna cara atrás e cara ao lado, oito veces volvemos a colocar cara atrás e ao costado un tempo.
10. Agite as pernas.
11. A perna dereita se mantén dobrada dianteira, a perna esquerda se retrae e se endereza. Inclinamos a perna esquerda e descendimos, tocando o xeonllo do chan. Na perna dereita temos o peso corporal. Realizamos 8 veces por perna.
12. Complicando a tarefa: mentres nos poñemos en cuclillas nos quedamos na esquadra por tres pequenas abdominales, entón subimos, baixamos as pernas xuntas e devolvemos a perna para axustarse.
13. Agora facemos abdominações cun paso: realizamos o exercicio anterior sen squats pequenos e pulsantes, só coa conexión de pernas para a FE. Para complicaciones é posible levar pesas de mans ou levantar no ascenso o xeonllo dobrado dunha perna traseira.