Fitness at home - esta é unha excelente solución para quen non pode atopar o tempo para asistir á formación no gimnasio. Moi ocupado horario no traballo, nenos pequenos, falta de gimnasio preto - todo isto non debe ser un obstáculo para traballar no seu corpo.
O exercicio na casa non pode ser menos efectivo que baixo a dirección dun instrutor. Neste caso, o principal é un gran desexo de levantar a súa figura, perder o exceso de libras, recuperar unha boa forma. Para facer un club de fitness na casa, ten que preparar un lugar no piso para a formación e, preferentemente, para mercar equipos deportivos (bola de ximnasia, pesos, alfombra de adestramento). Ademais, cómpre mercar un disco cun programa de fitness na casa ou descargar un conxunto de exercicios en internet. Os expertos recomendan comezar co máis sinxelo - co programa "Fitness in Home for Beginners".
Regras básicas para as clases de fitness en casa:
- Facer fitness na casa é necesario regularmente. Un dos inconvenientes de fitness na casa é a posibilidade de adiar o adestramento "para máis tarde". Así, moitas veces, o tempo entre as sesións faise demasiado grande ea eficacia da aptitude na casa pode ser case cero. Polo tanto, se decide comprometer-se na aptitude física, faga un horario de clases e non os perda.
- Facer fitness na casa é necesario nun complexo. Se, por exemplo, ten un abdome flácido na súa área problemática, non debería realizar exercicios exclusivamente para os músculos abdominais. Non esquezas os outros músculos do corpo. Para unha boa condición física eficaz, debes realizar exercicios para todas as áreas da figura.
- Ao facer fitness na casa, debería aumentar gradualmente a carga. As primeiras 2-3 semanas, a duración da formación pode ser de 10-20 minutos. Por tres meses de adestramento debe ser polo menos unha hora. Ademais da duración, é necesario aumentar a intensidade dos exercicios e introducir gradualmente novos movementos.
- Facer fitness en casa é necesario de forma sistemática. Cada adestramento debe comezar cun calentamiento. A continuación, podes ir aos exercicios de poder e, ao final, realizar exercicios cardiovasculares.
Un papel importante na forma física da casa para nenas e mulleres é a roupa para o adestramento. Para a roupa para fitness na casa hai varios requisitos importantes:
- a roupa para a aptitude debe ser cómodo;
- evaporar rapidamente a humidade;
- a roupa para fitness na casa non debe impedir o movemento;
- A parte superior da roupa debe soportar o peito ben durante o adestramento.
A roupa deportiva pode estar feita de diferentes materiais, pero o mellor material é o algodón. Ademais, para as leccións podes mercar zapatos deportivos cómodos, aínda que moitas mulleres prefiren adestrar descalzo.
O exercicio en casa é unha excelente opción para as nais embarazadas. A aptitude permítelle preparar os músculos para o parto e promove a rápida rehabilitación despois do parto.
O principal inimigo nas clases de ximnasia na casa é a preguiza. A preguiza impide a moitos de nós atopar a figura ideal. Polo tanto, debes establecer unha regra estrita antes de comezar a dar fitness a casa 10 minutos ao día. Combater a preguiza, traballar en si mesmo e unha actividade física regular fará posible conseguir case calquera éxito.