Cargar con Lyaysan Utyasheva é unha boa forma de espertar pola mañá, tonificar o corpo e desfacerse de quilos extras. Para o adestramento, necesitas asignar só 15 minutos.
Lyaysan Utyasheva - exercicio de perda de peso
- Pistas . Levante-se en pé, ancho do ombreiro dos pés separadamente, levantar as mans e deitarse no bloqueo. Na medida do posible, inclínase cara á esquerda, tirando o corpo ás mans e logo á dereita. Todos os exercicios que entren aos exercicios da mañá con Lyaysan Utyasheva deben repetirse 15 veces.
- Deflexión . A posición inicial non cambia. Agora cómpre inclinarse cara a adiante e estirar o queixo ás palmeiras. A continuación, baje para abaixo e lentamente cara atrás e cara atrás, na medida do posible, esténdese.
- Ascenso das pernas . Levante-se dereito, pernas xuntas. Primeiro levante a perna dereita e toca-lo para o xeonllo esquerdo, mentres que o xeonllo dereito debe ollar para o lado. Logo, sen baixalo, xira á cabeza e xira á esquerda o máis lonxe posible. Repita coa outra perna tamén.
- Rotación . Para este exercicio, necesitas un fisiculturista, polo menos, un pau de mop normal. Tómaa para que os teus brazos sexan un pouco máis anchos que os teus ombros. Inicia gradualmente un fisicoculturista detrás das costas e, de novo, adiante.
- Planck . Para este exercicio, desde a ximnasia da mañá de Lyaysan Utyasheva necesitas ter un fitball. Pon os pés sobre o balón para que o fulcro caia na perna inferior. Mans descansa no chan, para que as mans estean baixo os ombros. Como resultado, a parte traseira e as pernas deben formar unha liña recta. Nesta posición, manteña polo menos 1,5 minutos.
- Torsión . De novo, tome o fitball e senta no seu bordo. As pernas se espallan un pouco, de forma que se forma un ángulo de 90 graos nos xeonllos. Aos poucos, baixar ao balón e tocar o chan coas mans, a parte traseira debe estar cómoda contra o balón. Dálle a cabeza e comece a balance a prensa, levantando a cabeza e os ombros o máis alto posible.
