En realidade, non debemos superestimar as innovacións da industria do ximnasio e colocar esperanzas especiais nos descubrimentos de apertura diaria: unha figura pode crearse involucrando regularmente e asiduamente, non hai outras opcións. Pero para que teña disciplina e regularidade, necesitas crear o teu programa de adestramento para queimar graxa e non desviarse dos plans previstos.
Programa de execución para a queima de graxa
Non obstante, correr é unha das opcións máis populares e accesibles para perder peso , para que este efecto estea presente no seu adestramento, hai que correr ben.
O programa de adestramento en execución para a queima de graxa está deseñado durante varios meses: esperamos que os cambios no corpo sexan posteriores aos 3 meses, pero o efecto será permanente e mellorará a saúde de forma seria.
Etapas do programa de adestramento para a queima de graxa:
1. Primeiro mes:
- Facelo todos os días, durante 15 minutos;
- zona de pulso: 50-60% do máximo;
- O obxectivo do estadio é preparar os músculos, o sistema cardiovascular e respiratorio para aumentar as cargas;
- "Exame": despois do final do mes, faga 2 días de descanso e non exercite nada, pase o exame; organice un adestramento de 25 minutos, que consistirá en 8 minutos de execución con aceleración gradual, 15 minutos de execución a alta velocidade, 3 minutos de funcionamento lento;
- se se sente cómodo, vai á segunda etapa, se non, continúa o réxime de benestar.
2. Mes dous e tres :
- correndo tres veces por semana;
duración 25 minutos, 8 minutos de calentamiento, 15 minutos na zona diana (60-70% da frecuencia cardíaca máxima), 3 minutos de funcionamento lento; - ao final de novo "exame".
3. Desde o cuarto mes ata o infinito :
- correr unha carreira para levar ata 45-50 minutos;
- correr 3 veces por semana;
- a zona obxectivo (cerca do 70% da frecuencia cardíaca máxima) ten unha duración de 45 minutos.
Está na terceira etapa e debe haber un cambio significativo na súa figura.