A ximnasia na auga é unha forma eficaz de tratar a dor nas costas . Calquera persoa, independentemente da idade, poida adestrar na piscina.
Beneficios da natación nas costas
Durante os exercicios na piscina pola parte traseira, hai unha carga uniforme e óptima no sistema de locomoción e a columna vertebral non presenta gravidade. Tamén se inclúen no traballo dos músculos, que están unidos aos procesos das vértebras. En moitas persoas, están pouco desenvolvidas, o que leva a varias enfermidades nas costas.
Exercicios para nadar na parte traseira
- Pés no ancho dos ombros, brazos, tirar cara atrás cos cepillos cara a abaixo. Tire a cabeza cara atrás, agudamente espallando as mans ao carón. Volve lentamente á posición inicial. (Exercita polo menos 10 veces).
- Cruza os brazos por detrás e retíreos. (Realizar 15 veces).
- En auga pouco profunda, incline as mans no fondo. Bola de goma comprímao en pés, levantas lentamente e baixas os pés debaixo da auga. ¡Sen movementos bruscos! (Repita 12 veces).
- Camiña no fondo da piscina, facendo movementos circulares coas mans. A auga debe ser á cintura.
- É útil para a columna vertebral mentira simplemente sobre o auga cun asterisco. Levante as mans, manteña a cabeza entre as mans. Buscar e respirar de xeito uniforme.
Fortalecemento dos músculos das costas na piscina
Os especialistas recomendan iniciar as actividades despois do final do período agudo da columna vertebral. É mellor que os exercicios sexan individualmente seleccionados por un instrutor cualificado.
Para fortalecer os músculos das costas na piscina, pode simplemente poñer no almofadas infláveis e facer movementos vigorosos coas mans e os pés. Tamén sostendo ao bordo da piscina, balance aos lados, doblegar. Só se sente dor, detén o exercicio inmediatamente. Créame, notará rápidamente o efecto da gimnasia acuática. Polo tanto, consulte a un médico e vai á piscina!