Aconteceu que as mulleres modernas están constantemente á procura de formas de mellorar a forma do seu corpo. Alguén decide sobre a cirurxía plástica, alguén está nunha nova dieta e alguén está máis preto do deporte. Este artigo está destinado a este último.
Non se pode dicir que a calanetica sexa unha novidade tan importante no campo da ximnasia, pero continúa gañando o corazón da fermosa metade da humanidade. Especialmente moitos dos seus admiradores nos Estados Unidos, non é de estrañar, porque o complexo de exercicios Callanetics foi deseñado por un estadounidense, Callan Pinkney. A ximnasia non se adapta a todos, é bastante complicada e, ademais, hai algunhas contraindicacións. Estas son enfermidades do aparello músculo-esquelético, o sistema cardiovascular e tamén o período posterior ás operacións e ao parto. En calquera caso, é mellor consultar un médico sobre como iniciar unha sesión. Pero ao usar o complexo de exercicios, a calanetica ten os seus máis fortes: é apta para a perda de peso, axudará a fortalecer os músculos e dará fermosas formas ao corpo, ademais de que non require equipamentos e adestramentos especiais, a calanética é adecuada incluso para principiantes en deportes.
En xeral, os exercicios de adelgazamento da callanética son un achado real, aínda que son difíciles, pero moito máis efectivos que o adestramento convencional. O efecto conséguese incluíndo no traballo de grupos de músculos que non están implicados na vida normal e que aumentan o metabolismo. Crese que 7 horas no ximnasio ou 24 horas de aeróbic podes intercambiar con seguridade 1 hora de callanética e non perder nada, o efecto será o mesmo. Entón, ofrecémoslle un conxunto de exercicios para a perda de peso kallanetiki, consellos para principiantes - sen fanatismo. Non tente facer o número máximo de repeticións inmediatamente ou manter a posición para o tempo máximo, vai ao resultado gradualmente. O complexo proposto de callanetics inclúe exercicios para o abdome, as mans e para o calentamiento.
Calefacción
Os exercicios son consistentes, fluíndo dunha posición a outra. Conservamos cada posición durante 60-100 segundos.
- Levantámonos nos medias e estiramos as mans estendidas cara arriba.
- Dobrou ligeramente os xeonllos e agachámolo ligeramente, inclinando levemente o corpo. As mans estiran cara diante, as nosas costas son nivel.
- Retiremos as mans coas mans das mans e o noso mentón continúa avanzando. A parte de atrás aínda está plana.
- Recorta as pernas e inclina o corpo paralelo ao chan. As mans esténdense aos lados e esténdense.
Exercicios para o abdome
- Deitámonos no chan, dobras as pernas no regazo e tirámoslle un pouco. Levantámonos dous pés sobre o chan, pero un debe estar a 10 cm do chan, eo segundo é exactamente perpendicular. Sacamos os calcetíns e, xunto con eles, levamos as mans ás pernas, rasgando as láminas do chan. Mantemos esta posición durante 60 segundos e despois de cambiar as pernas nos lugares.
- Mentira no chan, levante as pernas dobradas de xeonllos. As mans estiran cara diante paralelas ao chan, doblegándoas nos pulsos, coma se descansasen nun muro invisible. Levante o corpo e manteña por 60-100 segundos.
- Mentira no chan, levante as pernas ligeramente dobradas nos xeonllos. Separando o corpo do chan, chegamos aos dedos das mans coas mans. Mantéñense así por 60 segundos.
- Ponámonos ao noso lado e levantamos as pernas, dobradas de xeonllos. Levantando o corpo, estendemos os brazos cara diante, coma se queremos tocar un deles con tacóns. Mantéñase durante 60 segundos, despois dun pouco de descanso e repita o exercicio. Despois de repetir todo é o mesmo para o outro lado.
Exercicios para as mans
- De pé, as pernas ancho do ombreiro, brazos baixados. Tocaremos os ombros coas mans, e despois estendemos a nosa man esquerda e arrastrámonos ao longo do corpo ao carón. Entón chegamos ao outro lado. En total, tales pendentes deben realizarse 100 por cada lado.
- Aprimémolo desde o chan nos brazos separados. Comezamos con 10 repeticións, chegando aos 50 gradualmente.
- De pé, os pés a ancho do ombreiro separados, estendemos a nosa man esquerda para o talón dereito, a nosa man dereita queda paralela ao chan. Mantemos esta posición durante 60-100 segundos e cambiamos de mans.
Para as clases recoméndase asignar 1 hora 3 veces por semana, axiña que os primeiros resultados sexan visibles, reducimos o número de sesións a 2 veces por semana. E unha vez que se conseguen as formas desexadas, só será necesario facelo unha vez por semana durante 1 hora, para manter unha aparencia atractiva.