Cardio é un deporte onde se adestra para o corazón de resistencia ("cardio"), os pulmóns e aumenta a resistencia xeral de todo o corpo. Ao mesmo tempo, o adestramento cardiovascular é un atributo necesario de calquera programa de perda de peso, xa que é durante as devanditas actividades que se queima o glicóxeno (forma de almacenamento de enerxía) e só despois da súa caducidade pode estar falando sobre a queima de graxa.
A cardioversión pode significar calquera deporte activo: correr, nadar, esquiar, andar en bicicleta e exercer simuladores. Se non tes a oportunidade de practicar no ximnasio dos simuladores ou visite as seccións deportivas, axudámosche a elixir a cardioversión correcta na casa.
Contando
Para a eficacia do adestramento, a duración do adestramento cardiovascular debe ser de polo menos de 20 a 30 minutos (durante este tempo, o glicóxeno é queimado) e, idealmente, ata unha hora. Debemos contar o pulso, porque só con un certo número de batimentos cardíacos, a formación beneficiarase.
Para perder peso e queimar reservas de graxa, o pulso durante o cardio na casa debe ser igual ao 60% do máximo. E para aumentar a resistencia do corazón e os pulmóns - 70-80%.
Como calcular a frecuencia cardíaca máxima?
Para homes: 220 anos
Para as mulleres: 214 anos
Non obstante, para os principiantes, este límite debería ser menor e, durante o adestramento cardiovascular, a puntuación máxima dividirase en 1,5.
Cardio home
Para exercicios cardiovasculares na casa pode, como comprar un simulador e facelo sen el. Os exercicios ideais para o adestramento cardiovascular serán aeróbic, tai-bo , danza, clases na plataforma de etapas. A única regra é que a súa formación debe comezar cun calentamiento, consistente en exercicios de forza, despois de que necesariamente esténdese. Pode executar no lugar (pero é improbable que poida facelo durante 20 minutos) ou saltar na corda, o mellor é, por suposto, realizar adestramentos ao aire libre.
Clases pola mañá
Non podes dar na mañá demasiado estrés no corazón, porque
Frecuencia das clases
No comezo, terás 3-4 adestramentos por semana. Para restaurar e meditar os músculos tamén necesitamos tempo, isto é, de media, 1 día. Non exercite máis dunha hora por hora, o adestramento prolongado (3-4 horas) está a esgotar o corpo, polo tanto, un corpo hambriento comezará a sacar proteínas dos músculos.