Cardio adestramento na casa

Cardio é un deporte onde se adestra para o corazón de resistencia ("cardio"), os pulmóns e aumenta a resistencia xeral de todo o corpo. Ao mesmo tempo, o adestramento cardiovascular é un atributo necesario de calquera programa de perda de peso, xa que é durante as devanditas actividades que se queima o glicóxeno (forma de almacenamento de enerxía) e só despois da súa caducidade pode estar falando sobre a queima de graxa.

A cardioversión pode significar calquera deporte activo: correr, nadar, esquiar, andar en bicicleta e exercer simuladores. Se non tes a oportunidade de practicar no ximnasio dos simuladores ou visite as seccións deportivas, axudámosche a elixir a cardioversión correcta na casa.

Contando

Para a eficacia do adestramento, a duración do adestramento cardiovascular debe ser de polo menos de 20 a 30 minutos (durante este tempo, o glicóxeno é queimado) e, idealmente, ata unha hora. Debemos contar o pulso, porque só con un certo número de batimentos cardíacos, a formación beneficiarase.

Para perder peso e queimar reservas de graxa, o pulso durante o cardio na casa debe ser igual ao 60% do máximo. E para aumentar a resistencia do corazón e os pulmóns - 70-80%.

Como calcular a frecuencia cardíaca máxima?

Para homes: 220 anos

Para as mulleres: 214 anos

Non obstante, para os principiantes, este límite debería ser menor e, durante o adestramento cardiovascular, a puntuación máxima dividirase en 1,5.

Cardio home

Para exercicios cardiovasculares na casa pode, como comprar un simulador e facelo sen el. Os exercicios ideais para o adestramento cardiovascular serán aeróbic, tai-bo , danza, clases na plataforma de etapas. A única regra é que a súa formación debe comezar cun calentamiento, consistente en exercicios de forza, despois de que necesariamente esténdese. Pode executar no lugar (pero é improbable que poida facelo durante 20 minutos) ou saltar na corda, o mellor é, por suposto, realizar adestramentos ao aire libre.

Clases pola mañá

Non podes dar na mañá demasiado estrés no corazón, porque el tamén necesita tempo para espertar. Non obstante, isto non significa que o adestramento cardiovascular mañá sexa prexudicial. Pola contra, unha carreira de 20-30 minutos pola mañá é máis efectiva que calquera outra ocupación, queima graxas, xa que todo o glicóxeno xa se consumiu durante o sono.

Frecuencia das clases

No comezo, terás 3-4 adestramentos por semana. Para restaurar e meditar os músculos tamén necesitamos tempo, isto é, de media, 1 día. Non exercite máis dunha hora por hora, o adestramento prolongado (3-4 horas) está a esgotar o corpo, polo tanto, un corpo hambriento comezará a sacar proteínas dos músculos.