Tai-bo é un programa de fitness que combina tantos elementos diferentes que despois de uns meses de adestramento convértete nun mestre en varias áreas á vez. Esta diversidade está baseada en aeróbic de danza con elementos dos máis diversos estilos de danza, e ademais, utilízanse cousas tan marabillosas e útiles como autodefensa e movementos de boxeo. Novo, inusual e emocionante! É bo que ninguén o obrigue a loitar realmente: só imaxina un adversario diante de ti, pero ninguén exercita nun par.
Fitness tai-bo: beneficio
Tie-bo é aeróbic e artes marciais, en relación co cal e os beneficios desta lección son moitos. Do mesmo xeito que calquera exercicio aeróbico, as clases tai-bo axudan a queimar graxa efectivamente, e en todas partes, incluso no abdome. Unha gran carga nas mans e os pés levará ao corpo a gañar a elasticidade e a forma atractiva nun período de tempo relativamente curto.
Outra vantaxe é que, como resultado das clases, perdes o estrés, o que fai que deixes de escoller os teus seres queridos. Así, xunto coas clases de Tai-Bo, a harmonía e o equilibrio entrarán na túa vida.
Consumo de calorías para tai-bo
Este adestramento permítelle gravar un número récord de calorías: unha hora aproximadamente entre 10 e 13 unidades por quilogramo do seu peso. É dicir, se pesa 60 kilogramos, entón por unha lección vai queimar 600-700 calorías.
Outfit e música para tai-bo
A música para tal formación necesita unha enerxía alegre e dinámica, rápida e de carga. Permite afinar o camiño correcto. Non hai requisitos especiais para a roupa: debe estar libre de moderación, luz, respirable. Un requisito por separado para os zapatos: seleccionar zapatillas de deporte para que poidan fixar de forma segura o cordón do pé e que o suelo non resbale. Tamén precisa guantes de boxeo.
Tai-bo: exercicios
Se falamos sobre o curso xeral da formación estándar tai-bo, é moi similar ao exercicio aeróbico clásico. Como calquera adestramento para as mulleres, tai-bo comeza cun bo adestramento, o cal permite calentar todos os grupos musculares. Despois diso, esténdese a continuación. Entón, o instrutor ofrece para aprender diferentes tipos de golpes, seguido de exercicios de forza e saltos. Ao principio, tai-bo para principiantes parece terriblemente impetuoso, pero este ritmo permíteche botar moito.
Considere os exemplos de exercicios:
- Movementos elusivos . Imaxina un forte adversario que busca golpear na cara. Fai os movementos coma se tratas de esquivar este golpe (recordade as numerosas películas e heroes invictos). Realice o ritmo por aproximadamente un minuto.
- Cubos da prensa . Este exercicio é respiratorio e, ademais de influír na prensa, afecta a todo o corpo - por suposto, do xeito máis positivo. Colóquese na alfombra, rasga os ombros do chan e, á vez cun golpe coa man, exhala o aire con forza. Fai o exercicio a un ritmo acelerado durante aproximadamente un minuto.
- Un golpe ao plexo solar . Debuxe un golpe abrupto ao oponente no estómago: por iso, incline o corpo cara atrás, dobre a perna e xoga-lo cara a adiante: non necesita estirar o calcetín, pero o xeonllo queda ligeramente dobrado. Repita a outra perna. Realice o ritmo por aproximadamente un minuto.
- A batalla . Mentres está de pé, amosa como atacar o inimigo e intentar defenderse: despois de cada accidente cerebrovascular, cobre o rostro coa man. Todos os movementos deben ser raios rápidos, nítidos e claros. Realice o ritmo por aproximadamente un minuto.
- Equilibrio . Este exercicio será difícil para aqueles que teñan un débil sentido de equilibrio. Soportes un pé, tirádeo ao outro e ségueo con varios trazos claros, curtos e fortes, coma se fose expulsado cun obxecto. Realice o ritmo por aproximadamente un minuto.
Ao final, non te esquezas do estiramiento - fará a versión clásica. Sentado no chan, as pernas rectas se espallan e esténdense cara á dereita, á esquerda e diante de ti. Repita varias veces.