Escoitou falar de que porcentaxe de peso ao afastarse do chan é detido polo corpo? Así, no punto superior, cando os brazos están completamente enderezados, ten un 65% do peso corporal. No punto máis baixo, con cóbados dobrados, preto do 80 por cento.
Sexa cal sexa o xeito no que prema o chan, o resultado só será visible se o ventre está debuxado e a parte traseira está plana. Co exercicio adecuado, a carga séntese nos músculos do peito, o ombreiro e os tríceps. Hoxe imos falar sobre os tipos de push-ups do chan.
Push-ups do chan sobre o bíceps
Para a rotación do antebrazo e flexión dos cóbados, o bíceps atópase. Co push-up habitual, estes músculos non reciben a carga adecuada. Para incluír este grupo de músculos no traballo, volva á posición inicial do push-up habitual, só tes que pinchar sen avanzar, pero volvendo. Teña coidado de que os cóbados non teñan parte. Este exercicio pode realizarse en pesas.
Push-ups do chan con pesos
Se estivo practicando deportes por moito tempo e non ten forza e resistencia, pode probar flexións con pesos. O peso pódese empregar diferente. Podes levar unha peza de chaleco, e podes facer panqueiques normais desde a barra, amarrándola cunha corda detrás das costas. Se isto non é así, unha improvisación completa, ata o feito de que pode usar unha mochila con moitos libros, tamén é unha boa carga.
Se precisa un crecemento muscular mínimo, elixe o peso que necesita e traballa con el. No caso de ter un conxunto de masa muscular para o obxectivo, entón tes que contactar co adestrador que recollerá o sistema correcto de adestramento para ti.
Empuxe desde o chan por forza
Se o seu obxectivo é facerse moi forte, entón entrena con repetición aguda a un ritmo acelerado para ti. Tamén se achegarán flexións desde un banco. Se este exercicio parece débil, podes engadir algodón entre xemas.
Intente inicialmente ensaiar esta prensa de banco a un ritmo lento para non fallar. Para o mellor resultado, necesitas 4-5 enfoques para 6-10 repeticións, é desexable cargarche con pesos. Neste caso, o descanso debe ser dun ou dous minutos.
O máis importante neste exercicio é facer unha sacudida tan poderosa para afastarse realmente do chan. Os teus rexistros estarán visibles despois dun par de meses de adestramento sistemático.
Push-ups do chan para tríceps
O mellor é apretar o tríceps cando se empurre cara arriba, especialmente cando se afasta do chan cun estreito adherencia. Directamente, cando as mans están próximas entre elas, a sección superior do músculo trapecio, o gran músculo pectoral e os propios tríceps convértense en activas. É moi importante neste exercicio non ferir as mans e, se a lesión é recibida, agarde o tempo para curala.
Empuxe do chan ao revés
Este tipo de push-ups é moi pesado e perigoso. Pero ao mesmo tempo, este é un dos únicos exercicios que axudan a desenvolver completamente os deltas (ombreiros), sen usar pesas nin unha barra.
A técnica é bastante sinxela. É necesario tomar unha postura nas mans, manter os brazos anchos, mellorar as pernas contra a parede e comezar a afundir o punto crítico e volver á posición inicial. Canto menor vaia, máis esforzo
Empuxe desde o chan nos puños
Aqueles que están implicados en diferentes tipos de arte marcial, este tipo de push-up fará o máximo posible. Os empujóns nos puños fortalecen os nudillos do puño, axudan a alterar a dor e, en consecuencia, aumentan a forza do golpe. O máis importante é ver que só os dous artilugios frontales participan de push-ups, e todos os demais non están implicados.