Hai moitas formas diferentes de fortalecer os músculos do corpo. Polo momento, non apareceu algo máis eficaz que as sesións regulares da disputa. Nun adestramento é importante cargar dous ou tres grupos musculares. Debe comezar co desenvolvemento das áreas máis débiles do corpo.
Como fortalecer os músculos abdominais despois do parto?
Despois do embarazo, os músculos abdominais sofren o máximo, xa que se debilitan e perden a elasticidade. Ben, os músculos do abdome son fortalecidos polo ioga, o máis importante, para elixir ao comezo as asanas máis sinxelas. Tamén pode realizar os seguintes exercicios para corrixir a situación:
- Sente-se nas costas e dobre os xeonllos. En inspiración profunda, debes tratar de estirar o músculo pélvico o máis forte posible. A tarefa é subir lentamente o ombligo nesta posición e, a continuación, tirar cara a dentro.
- Sente-se no sofá, as pernas dobran de xeonllos e colócanse unha almohada debaixo da súa cabeza. Tanto como sexa posible, tira os músculos abdominais máis baixos, mantéñase por uns segundos e, a continuación, inclínate.
Como fortalecer os músculos?
Considere varios exercicios que lle permitan adestrar ao mesmo tempo diferentes grupos musculares:
- Coloca a distancia da parede e descansa de volta. Sente e bota o pé esquerdo no xeonllo dereito. As mans se dobran en ángulo recto e preséntanse contra a parede. Sen levantar as mans, tirá-las cara adiante. Fai 12 repeticións en cada etapa.
- Mantéñase no bar, pero detén o muro no nivel da pelvis. A tarefa é alternativamente tirar cara a el, entón a dereita, entón o xeonllo esquerdo. Recoméndase realizar o exercicio a un ritmo acelerado.
Tamén será interesante saber cales son os músculos que fortalecen a camiñada. Se camiñas cara arriba, os músculos das coxas e os becerros reciben unha carga. Camiñando cara atrás permítelle cargar as costas e as nádegas. Se andas cos xeonllos dobrados, podes desenvolver os músculos da prensa.