Pode obter bos resultados na perda de peso facéndose na casa. Para iso, é necesario elaborar correctamente un programa de exercicios para nenas na casa. Para obter resultados, debes practicar tres veces por semana durante polo menos media hora. Inclúa nos teus exercicios de adestramento que funcionarán en diferentes grupos musculares.
Complexo de exercicios para nenas na casa
- Rotulacións inversas . Sente-se no chan coas dobradas pernas e as mans detrás do corpo. Levante o corpo para que o énfase estea só nos pés e as palmas. Ao flexionar os brazos nos cóbados, baixa o corpo cara a abaixo, pero non toque o chan coas nádegas.
- Sumo squats . Para realizar este exercicio físico para as mozas no fogar, coloque as pernas un pouco máis anchas que os ombreiros, despregando os pés cara a fóra para que os medias busquen en diferentes direccións. Vaia abaixo, levando a pelvis de volta para que os seus xeonllos non superen os medias. Intenta agacharse o máis baixo posible. Se o desexa, pode tomar pesas .
- Ataques cruzados . Levante-se e puxo as mans para abaixo. Fai un pé un profundo paso cara atrás en diagonal. É importante ao mesmo tempo manter o equilibrio e manter o corpo en liña recta. Vaia abaixo, de forma que se forma un ángulo recto no xeonllo da perna dianteira. Empuxando cara atrás pé, levántase e atrápase coa outra perna.
- Makhi . Para realizar este exercicio sinxelo pero eficaz para as nenas na casa, ponse de pé en liña recta e manteña os brazos para axudar a equilibrar. Levante o pé ao costado, uns 20 cm do chan. Mova cara a adiante e volva. Se o equilibrio é difícil de manter, entón manteña o soporte.
- Levantando as pernas . Mente nas costas, manteña as mans preto do corpo e levante as pernas, dobradas de xeonllos. Guía as pernas levantando as nádegas. Despois diso, volva á posición inicial.