Zumba dance é unha dirección de moda de fitness, que se tornou máis popular últimamente. Ao mesmo tempo, ata 50 persoas poden estar presentes no adestramento, están dispostas en taboleiro fronte a un gran espello. Baixo a música incendiaria, o adestrador diante, mostra os movementos, cuxos elementos son elementos de danzas latinoamericanas, como merengue ou salsa. Zumba é excelente para perder peso, porque nunha sesión pode queimar ata 600 calorías.
Beneficios e contraindicacións para zumba
Este adestramento físico ten moitos puntos positivos:
- Durante a danza, están implicados todos os grupos musculares, especialmente os máis baixos. Logo dalgunhas leccións, sentirás que os músculos comezan a tensarse e que o corpo se fai máis elástico. Zumba tamén axuda a combater o problema máis odiado das mulleres: a celulitis.
- Despois dun intenso adestramento de baile, os músculos e os vasos deixan o exceso de líquido e todo o corpo está saturado de osíxeno, grazas á rápida respiración despois das clases.
- Afecta positivamente a zumba e postura, aumenta o alongamento, mellora a flexibilidade e a plasticidade.
- Ademais do feito de que esta danza axuda a manter todos os músculos tonificados e promove a perda de peso, tamén mellora a dixestión, elimina a pesadez no estómago e estimula o traballo dos órganos pélvicos. Tamén a zumba é un exercicio excelente para o músculo cardíaco.
- Outra vantaxe de tales exercicios de danza é a oportunidade de liberarse física e psicolóxica.
A pesar do importante beneficio do emprego de zumbu, hai contra-indicacións nas que non se permite esta formación, é dicir:
- insuficiencia cardíaca;
- presión arterial constante;
- varices;
- enfermidades do sistema músculo-esquelético.
Fitness Zumba para perda de peso
O obxectivo principal da zumba, por suposto, é a perda de peso, e para facer un resultado notable, hai que ter en conta algúns puntos:
- Estar comprometido cunha zumba ten unha roupa solta e cómoda, que non impedirá o movemento.
- O adestramento debe realizarse polo menos tres veces por semana durante 30-60 minutos.
- Durante as clases, bebe auga para evitar a deshidratación.
- Non exercite o estómago baleiro, o corpo non pode soportar a carga.
Por suposto, aqueles que están comprometidos ou que van a facer zumba, están interesados en cantas calorías se queiman nunha sesión. Non hai datos exactos porque esta cifra depende da duración da formación, da intensidade, da preparación física da persoa, do seu peso. En media, para unha hora produtiva de adestramento, pode queimar de 500 a 700 calorías.