Como aprender a nadar?

A capacidade de nadar é moi importante para un adulto; ás veces a incapacidade de permanecer no auga pode custar vidas. Podes aprender a nadar correctamente, xa que as características das técnicas de natación están dispoñibles para todos.

Como aprender a nadar ben?

Calquera persoa aprenderá a nadar, se pode dominar as habilidades básicas o mellor posible, incluíndo a respiración correcta, a capacidade de recoller a auga no estómago e nas costas, deslizarse sobre a superficie do auga, abrir os ollos baixo a auga, manter a posición desexada do corpo e mover correctamente os brazos e pernas.

A inhalación durante a natación realízase pola boca coa cabeza levantada ou girada. Algunhas dificultades para que os principiantes na natación sexan exhalar na auga, porque require esforzo. A respiración debe sincronizarse necesariamente cos movementos das mans e os pés.

Para aprender a nadar rápido, necesitas saber como traballar correctamente cos teus pés. A regra máis importante para case todos os estilos: os medias deben estirarse, e os movementos - rápidos e nítidos. Só cando as patas de estilo "peito" danse unha posición que se parece a unha rana.

Importante para nadar e golpes adecuados. Para nadar máis rápido, cómpre manter os dedos xuntos e o principal erro de principiantes é que manteñen os dedos sen que se poidan pechar.

Outro erro común é que algúns nadadores novatos intentan levantar a cabeza máis do que o necesario. Con todo, con esta posición, as pernas caen máis profundas e os músculos dos brazos e ombros se cansan máis rápido.

Exercicios para os que aprenden a nadar

Para dominar habilidades de natación clases especiais axudar. Antes de comezar, recoméndase quentar no chan durante 10-20 minutos.

  1. Diríxete ao auga, camiña e corre en direccións diferentes, facendo os brazos acariciando (2-3 min.).
  2. Suba ao auga coa cabeza e manteña o alento durante o máximo tempo posible (5-7 veces).
  3. Suba ao auga e intente respirar, sostendo o rostro na auga (5-7 veces).
  4. Recolle o aire, manteña a respiración e, agrupado, sumérxase na auga. Cando o auga o empuxa, ponse de pé e exhala (4-5 veces).
  5. Manteña a auga no estómago, estendendo os brazos en diferentes direccións, sostén a respiración. A continuación, intente nadar, presionando as mans ao corpo e facendo movementos só coas pernas (5-6 minutos).
  6. Afrontar os baixos, levantar as mans e conectalos. Respire fondo, empuxe e deslízase sobre a auga (5-6 minutos). Despois de 2-3 días, complica o exercicio facendo unha exhalación no auga durante o deslizamento.
  7. Diríxase ao auga ata unha profundidade lixeiramente por encima da cintura, debuxa o aire e manteña a presión, e despois estende os brazos e as pernas e deposita as costas na auga (5-7 minutos).
  8. Repita o exercicio número 6, pero deslízase sobre o auga, non sobre o teu estómago, pero sobre as costas. Intente incluír o traballo das mans e os pés (5-7 minutos).
  9. Durante o deslizamento no abdome, segue os movementos cos pés, tentando nadar uns metros, e logo xire os movementos coas mans (5-7 min.).

Como aprender a nadar baixo a auga?

Aprender a nadar debaixo da auga é o mellor na piscina, na súa parte superficial. Comece a formación coa inmersión no auga coa cabeza. Intente abrir os ollos, fai unha prolongada exhalación continua. Teña en conta que coa caducidade correcta, non hai sensación de que a auga se derrame no nariz.

Cando se sente libre baixo a auga, comeza a adestrar os movementos correctos. Empuxe o bordo e deslízase na auga, intentando facer o mínimo de movementos coas mans e pernas - isto é necesario para aforrar osíxeno.

Poden xurdir dificultades ao nadar baixo a auga debido a sensacións desagradables causadas pola presión da auga. Canto menor sexa a inmersión, máis forte será a presión sobre os tímpanos e pode ter un dor de cabeza. Para facilitar estas sensacións , antes de mergullo, respire profundamente e exhala. E se pousas as orellas - pelliza o nariz e intenta exhalar a través del.

Aprender a nadar - esta habilidade nunca será superfluo. Ademais, a natación estimula o sistema cardiovascular, mellora o funcionamento do sistema respiratorio, fortalece a saúde e axuda a queimar graxa extra.