A capacidade de nadar é moi importante para un adulto; ás veces a incapacidade de permanecer no auga pode custar vidas. Podes aprender a nadar correctamente, xa que as características das técnicas de natación están dispoñibles para todos.
Como aprender a nadar ben?
Calquera persoa aprenderá a nadar, se pode dominar as habilidades básicas o mellor posible, incluíndo a respiración correcta, a capacidade de recoller a auga no estómago e nas costas, deslizarse sobre a superficie do auga, abrir os ollos baixo a auga, manter a posición desexada do corpo e mover correctamente os brazos e pernas.
A inhalación durante a natación realízase pola boca coa cabeza levantada ou girada. Algunhas dificultades para que os principiantes na natación sexan exhalar na auga, porque require esforzo. A respiración debe sincronizarse necesariamente cos movementos das mans e os pés.
Para aprender a nadar rápido, necesitas saber como traballar correctamente cos teus pés. A regra máis importante para case todos os estilos: os medias deben estirarse, e os movementos - rápidos e nítidos. Só cando as patas de estilo "peito" danse unha posición que se parece a unha rana.
Importante para nadar e golpes adecuados. Para nadar máis rápido, cómpre manter os dedos xuntos e o principal erro de principiantes é que manteñen os dedos sen que se poidan pechar.
Outro erro común é que algúns nadadores novatos intentan levantar a cabeza máis do que o necesario. Con todo, con esta posición, as pernas caen máis profundas e os músculos dos brazos e ombros se cansan máis rápido.
Exercicios para os que aprenden a nadar
Para dominar habilidades de natación clases especiais axudar. Antes de comezar, recoméndase quentar no chan durante 10-20 minutos.
- Diríxete ao auga, camiña e corre en direccións diferentes, facendo os brazos acariciando (2-3 min.).
- Suba ao auga coa cabeza e manteña o alento durante o máximo tempo posible (5-7 veces).
- Suba ao auga e intente respirar, sostendo o rostro na auga (5-7 veces).
- Recolle o aire, manteña a respiración e, agrupado, sumérxase na auga. Cando o auga o empuxa, ponse de pé e exhala (4-5 veces).
- Manteña a auga no estómago, estendendo os brazos en diferentes direccións, sostén a respiración. A continuación, intente nadar, presionando as mans ao corpo e facendo movementos só coas pernas (5-6 minutos).
- Afrontar os baixos, levantar as mans e conectalos. Respire fondo, empuxe e deslízase sobre a auga (5-6 minutos). Despois de 2-3 días, complica o exercicio facendo unha exhalación no auga durante o deslizamento.
- Diríxase ao auga ata unha profundidade lixeiramente por encima da cintura, debuxa o aire e manteña a presión, e despois estende os brazos e as pernas e deposita as costas na auga (5-7 minutos).
- Repita o exercicio número 6, pero deslízase sobre o auga, non sobre o teu estómago, pero sobre as costas. Intente incluír o traballo das mans e os pés (5-7 minutos).
- Durante o deslizamento no abdome, segue os movementos cos pés, tentando nadar uns metros, e logo xire os movementos coas mans (5-7 min.).
Como aprender a nadar baixo a auga?
Aprender a nadar debaixo da auga é o mellor na piscina, na súa parte superficial. Comece a formación coa inmersión no auga coa cabeza. Intente abrir os ollos, fai unha prolongada exhalación continua. Teña en conta que coa caducidade correcta, non hai sensación de que a auga se derrame no nariz.
Cando se sente libre baixo a auga, comeza a adestrar os movementos correctos. Empuxe o bordo e deslízase na auga, intentando facer o mínimo de movementos coas mans e
Poden xurdir dificultades ao nadar baixo a auga debido a sensacións desagradables causadas pola presión da auga. Canto menor sexa a inmersión, máis forte será a presión sobre os tímpanos e pode ter un dor de cabeza. Para facilitar estas sensacións , antes de mergullo, respire profundamente e exhala. E se pousas as orellas - pelliza o nariz e intenta exhalar a través del.
Aprender a nadar - esta habilidade nunca será superfluo. Ademais, a natación estimula o sistema cardiovascular, mellora o funcionamento do sistema respiratorio, fortalece a saúde e axuda a queimar graxa extra.