Ao escoitar a frase "ximnasia atlética" probablemente, moita xente verá a figura dun home bombeado, con músculos que saen en todos os lugares, como Arnold Schwarzenegger. E non estarán tan mal, porque o culturismo, o levantamento de potencia e ata o brazo son só variedades de ximnasia atlética destinadas a desenvolver un certo grupo de músculos ou aumentar o seu volume. Pero hai complexos de exercicios de ximnasia atlética, deseñados especialmente para aquelas mozas que desexan obter unha figura moi ben deseñada, pero non aumentan os músculos en volume. Entón non creas que se decides comezar a ximnasia atlética, inmediatamente adquira enormes músculos. Si, e os ximnasios non son necesarios aquí. Non obstante, non todos os exercicios de ximnasia atlética poden realizarse sen cunchas, pero é moi posible superar o mínimo, por exemplo, exercicios con pesas ou goma. Por suposto, hai moitos exercicios para a ximnasia atlética, só un deles está dado neste artigo. Cando inicie clases, avaliar de forma crítica o seu propio corpo, o que desexa cambiar ou corrixir. Axiña que se tome a decisión, comezamos a traballar.
Ximnasia atlética para mulleres
Calquera complexo de exercicios de ximnasia atlética inclúe tres etapas: preparatoria, básica e final.
A etapa preparatoria inclúe exercicios sen pesos, cuxo obxectivo é quentar os músculos. Pode ser unha carreira fácil, saltando corda. E aquí, por suposto, varios exercicios para estirar e quentar os músculos. Está en cuclillas, preferentemente a un ritmo acelerado. Tamén cómpre facer algunhas flexións desde o piso ou soporte. A altura do soporte é desexable para alternar, xa que lle permitirá traballar en todos os músculos do peito e dar ou manter a súa fermosa forma. A duración da fase preparatoria é de aproximadamente 6-10 minutos.
O escenario principal consiste en exercicios con pesos. Na casa, pode usar un par de pesas ou un grupo de goma. Entón, proba este exercicio nesta fase:
- acostado nas costas, os brazos con pesas esténdense aos lados. Lentamente, levantámonos e baixámolos lentamente ao chan;
- parado, pesas pesadas manchadas. Alternativamente, levante os brazos rectos ao nivel dos ombreiros e baixalos;
- quedamos na banda de goma, de xeito que as pernas están no ancho dos ombreiros, os extremos da cinta nas mans baixas. Sen deixar que a cinta saia das mans, fai as pistas á dereita e á esquerda;
- pé no medio da goma, remata nas mans baixas. Á súa vez, dobramos os brazos nos cóbados sen soltar a cinta;
- De pé, pés ancho de ombreiro separados, en mans de pesas. Apostando, levantamos as mans con pesas nas fiestas;
- colocándose no medio da goma, pasando os extremos pola súa parte traseira e sostelos nos brazos ao nivel do cofre. Desde esta posición realizamos axustes.
Todos os exercicios deste grupo realízanse en 2-3 conxuntos de 10-15 veces cada un.
A etapa final consiste en exercicios de relaxación e estiramento dos músculos. Por exemplo, estes son:
- De pé, os pés de ancho de ombreiro separados, os brazos dobrados, as mans apertando os cóbados. Facemos as pistas, tentando tocar os cóbados do chan. É necesario arrastrar lentamente, evitando movementos bruscos;
- sentado no chan, pernas xuntas. Lentamente chegamos aos dedos dos pés;
- Facemos varias rotas na cabeza, intentando estirar o pescozo o máximo posible.
A duración da etapa final non debe exceder 6 minutos.
Recoméndase practicar polo menos tres veces por semana, unha hora e media despois das comidas. O complexo de exercicios de ximnasia atlética aconséllase cambiar cada tres semanas.
Se antes non estaba interesado en adestrar, entón pode ter dor nos músculos. Pero non se preocupe, debería pasar pronto, ea dor será substituída por un sentimento de saúde e vivacidade.