Non é necesario vincular o adestramento de forza únicamente co desexo de construír bíceps e cuádriceps. Créame, se non buscas o bodybuilding, isto non significa que os exercicios para o adestramento de forza sexan descartados.
Beneficio en perder peso
O primeiro que ocorre durante a realización de exercicios de forza no ximnasio ou na casa na alfombra é a ruptura das fibras musculares. Como resultado, son restaurados e construídos empregando aminoácidos e, ao final, fanse máis duraderos que antes. E isto significa un aumento na resistencia xeral do organismo, que nos permitirá gastar menos esforzos na realización de rutina de rutina: traballar no xardín, subir as escaleiras, etc. Ao cargarse cos exercicios de poder para as mulleres, garda as forzas do teu corpo para cousas máis agradables.
Por suposto, hai que dicir unha palabra sobre os beneficios dos exercicios de perda de peso. En América (un país onde todo o mundo está enfermo coa obesidade e unha paixón pola aptitude), realizáronse estudos que demostraron que cando as graxas de fatiga se queiman máis graxa. O primeiro grupo de perda de peso na dieta dedicouse ao exercicio aeróbico, eo segundo grupo - con forza. O peso perdido era o mesmo, pero un terzo do peso perdido do primeiro grupo - era o tecido muscular, eo segundo grupo só perdeu peso "graxa". Incluíndo un conxunto de exercicios de perda de peso no programa de adelgazamento, perdes un 40% máis de graxa.
Ademais, os músculos son unha boa forma de manter o metabolismo activo durante todo o día. Entón, despois do adestramento de forza, o metabolismo acelérase durante as próximas 39 horas, o que significa que os músculos non che dan a posibilidade de devolver a graxa perdida durante o adestramento.
Hai tamén un factor psicolóxico que contribúe á perda de peso en formación de forza. Os científicos revelaron estatísticas - quen viola a dieta, perde e adestra. E tamén a súa tendencia inversa: a formación alimenta a túa determinación e forza de voluntad, axudando a evitar a interrupción na dieta.
Exercicios
Neste caso, suxerímoslle que realice exercicios de forza para as nenas nos músculos das pernas, as nádegas e as coxas.
- IP - mentindo no chan, as mans ao longo do tronco, as pernas no ancho dos cadros, tirar a pelvis do chan - na abaixo superior as nádegas. Non caemos ao final. Exhalación na parte superior. Realizamos 20 veces. A continuación, fixa a posición da pelvis na parte superior e faga os resortes polarizantes. Abrazadera de abotoaduras, executa 10 veces.
- Nós tiramos os xeonllos para o peito - relaxamos a prensa .
- IP - omoplas no chan, pés no ancho dos ombreiros, repetir o exercicio 1.
- Estire as pernas no chan - descanso.
- IP: pés no ancho dos cadros, os xeonllos dobrados, dobre a perna dereita no xeonllo, ponse o pé no xeonllo. Comezamos co pé esquerdo para empuxar a parte superior do teito. Levantamos só a pelvis, non rasgamos o calcetín ou o talón. Realizamos 10 veces, solucionamos a pelvis no punto máis alto, cambia as pernas e fai 3 conxuntos por pé.
- IP - deitado no seu lado, usando unha lámpada de corpo. Descansamos o cóbado no chan, a perna baixa está dobrada, a parte superior esténdese. Cara a un extremo no chan preto do brazo, o segundo na perna estendida. Facemos o ascenso cara arriba coa exhalación, tirámoslles as medias a nós mesmos. Despois de 10 repeticións, fixe o pé por uns segundos no punto superior e, a continuación, faga o mesmo camiño do mesmo xeito e realice o exercicio na segunda etapa.
- Chegamos a catro patas, palmeiras debaixo dos ombros, cara atrás, non ceder. Levantamos a perna esquerda no teito e fixemos o pulso cara arriba cara arriba. Despois de 10 repeticións, fixar a perna no punto superior e cambiar o lado. Sentámonos nos tacóns, descansa. Entón facemos tres aproximacións máis, descansando entre elas.
- Pasamos á posición supina na parte traseira, levantan as pernas ata o teito, cruzamos as pernas medio flexionadas, tirámolas sobre nós mesmos, entón estirar as pernas e cambiar os seus lugares.