A hipodinámica ou o estilo de vida sedentario son inherentes á maioría das persoas modernas. É por iso que a gimnasia terapéutica para a columna vertebral gaña a especial relevancia, que agora tería que ser realizada por cada segundo, se non a todos. Ao principio é difícil, preguiza, non hai tempo e, a continuación, involucrarásche, notarás unha mellora no benestar e recortaremos os minutos para realizar estas actividades con pracer. Hoxe pódense atopar exercicios manuais tibetanos, xaponeses e chineses para a columna vertebral, pero consideraremos unha versión clásica aprobada por especialistas de Rusia, recomendada polos principais médicos e quiroprácticos. Facer unha técnica non probada pode ser perigosa, porque a columna vertebral é sensible ás influencias externas.
Benestar para a columna vertebral: departamento cervical
Estes exercicios son especialmente relevantes para aqueles que sofren de dores de cabeza, de dores de cabeza e de todos os que teñen diagnóstico de osteocondrose cervical.
- Posición inicial: sentado nunha cadeira ou de pé, mans ao longo do tronco. Xire o xefe ata a posición extrema esquerda e, a continuación, á dereita. Repita 5-10 veces.
- Posición inicial: sentado ou de pé, mans ao longo do tronco. Baixa a cabeza cara abaixo, tentando presionar o queixo ata o peito. Repita 5-10 veces.
- Posición inicial: sentado ou de pé, mans ao longo do tronco. Mova a cabeza cara atrás, mentres tira lentamente o queixo. Repita 5-10 veces.
- Posición inicial: sentado, coloque a palma na fronte. Levantando a cabeza cara a adiante, presione a palma da súa fronte por uns 10 segundos, despois toma un descanso. Repita 10 veces.
- Posición inicial: sentado, coloque a palma no templo. Inclinando a cabeza cara ao costado, presione sobre ela coa palma da man por 10 segundos. Para descansar. Repita 10 veces.
- Posición inicial: sentado ou acostado no chan. Masaxes na área dos músculos na parte traseira da cabeza. Prema suficientemente por 3-4 minutos.
No caso de que estea sufrindo dor, definitivamente debería usar a técnica de masaxe e despois ir aos exercicios. Isto axudará a resolver o problema o máis rápido posible.
Exercicios terapéuticos para a columna vertebral: departamento torácico
Se sofres de dor no pescozo, tamén deberías realizar este complexo, xa que estes dous están unidos entre si. Se a dor está na súa área torácica, entón recoméndase aplicar e exercicios para o departamento cervical.
- Posición inicial: sentado nunha cadeira, ponse as mans na parte de atrás da cabeza. Retrocede, presionando a columna vertebral á parte superior da parte traseira da materia. Inclínase cara atrás e despois inclínase cara adiante. Repita 3-4 veces.
- Posición inicial: sentado ou de pé, mans ao longo do tronco. Levante os ombreiros, levante 10 segundos. Relaxarse, respirar. Repita 5-10 veces.
- Posición inicial: mentira sobre a súa parte traseira, debaixo da área torácica, poñer un rolo duro cun diámetro de 10 cm. Curva, levante o tronco superior. Move o rolo cara arriba ou cara abaixo e repita. Para cada zona necesítase 4-5 ascensores.
Como regra xeral, este departamento da columna vertebral é menos doloroso, polo que bastantes exercicios son suficientes. Excelente auto-masaxe ou masaxe axuda coa axuda doutra persoa ou unha masaxe.
Exercicios terapéuticos para a columna vertebral
Ao facer os exercicios, asegúrese de que non hai dor forte. Ou faga o exercicio máis ben ou probe outro.
- Posición inicial: deitado na parte traseira, as mans ao longo do corpo, as pernas ligeramente dobradas. Coloca os músculos abdomina 5-10 veces.
- Posición inicial: deitado na parte traseira, as mans ao longo do corpo, as pernas estiradas. Levante a cintura humeral, deténdose durante 10 segundos. Despois do descanso, repita. Executa 10 veces.
- Posición inicial: deitado na parte de atrás, as pernas dobradas. A man dereita está no xeonllo esquerdo, a esquerda está no xeonllo dereito. Levante a súa perna, pero coa súa man, resistir. Repita 5-10 veces por cada lado.
O principal é a regularidade. Os traballos diarios darán o resultado tan esperado.