Quentar é unha parte importante de calquera adestramento. Moitos esquécense e cometen un erro grave, xa que lle permite preparar o sistema cardiovascular e nervioso para o exercicio e tamén para quentar músculos e tendóns.
Como realizar un calentamiento?
A preparación no adestramento debe durar polo menos 10 e un máximo de 15 minutos. Ao final, unha persoa debe sentir a calor nos músculos e o corpo mostrará suor. Moitas persoas están interesadas en que partes do corpo é necesario para comezar o warm-up, porque neste proceso é importante seguir unha certa secuencia. Entón, é correcto partir do pescozo e moverse gradualmente ata os pés.
Que exercicios consiste no dereito de quentamento:
- Para o pescozo, os exercicios ideais son considerados a rotación circular da cabeza en ambas direccións. Tamén podes avanzar cara diante, cara atrás, á esquerda e á dereita. Para estirar a parte traseira dos músculos, ten que dobrar lentamente a cabeza cara a adiante e tocar o peito, manténdose nesa posición durante uns segundos.
- O calentamiento dos ombros realízase coa axuda dos movementos circulares desta parte do corpo, mentres que as mans deben ser reducidas e presionadas ao corpo nos lados. Tamén pode poñer as mans sobre os ombreiros e tamén facer movementos rotativos en ambas direccións.
- Para quentar os cóbados, as mans deben separarse e xirar os antebrazos á esquerda e, a continuación, á dereita.
- Para estirar as mans, necesitas apertalas nun puño e facer movementos de rotación.
- Para quentar os músculos das costas, debes realizar varias inclinacións e voltas. Tamén pode colgar por un tempo na barra, facendo movementos de rotación.
- Agora necesitamos descubrir como terminar o warm-up e cales son os exercicios adecuados para as pernas. Podes saltar na corda ou executar no lugar. Excelentes xesta, ataque e mahi.
Esta é só unha pequena e máis común lista de exercicios que son adecuados para quentar cada parte do corpo.