A maioría das mulleres teñen medo de adestrar no ximnasio, porque ata agora hai opinión de que cada dama que sae de alá obtén as formas de Schwarzenegger. Aqueles que son superados polos medos, valeramente vai ao salón, admiten moitos erros que impiden o logro dos obxectivos marcados , principalmente, a perda de peso.
Os exercicios sobre simuladores para mulleres non contribúen á masculinidade; ademais, poden incluso facer a túa figura máis feminina.
Que non facer no ximnasio?
- Non se concentran nos exercicios para a prensa nos simuladores e fóra do salón. O feito é que a mellor forma de bombear os músculos é adestralas unha vez por semana. É dicir, unha vez por semana - prensa, unha vez por semana - mans, unha vez por semana - cadras, etc. E faino en diferentes días, permitindo que os músculos de cada grupo se recuperen por completo. Os cambios diarias da prensa / brazos / pernas / costas non levarán a nada de bo.
- O medo á suor é un problema para a maioría dos principiantes. As mulleres deben aprender a gozar da transpiración sen ter medo a que o rímel flúa, porque non ten un lugar no ximnasio. Ademais, moitos homes quéixanse sinceramente da excesiva fragancia das fragrancias dos veciños nos simuladores.
- Os exercicios de exercicios nos simuladores deben combinarse co consumo de grandes cantidades de auga. Moitas mulleres (e homes) descoidan esta regra, impedindo así a eliminación de toxinas do corpo.
Exercicios
E agora imos comezar o noso complexo de exercicios nos simuladores, que está destinado aos principiantes, polo tanto, ao contrario das nosas regras, consiste en exercicios de desenvolvemento xeral. Deberían participar nas primeiras tres semanas de adestramento.
- Calefacción nun formador elíptico, bicicleta ou fita. A elipse funciona a costa do peso corporal do alumno. Para principiantes, elixe o modo "1". O calentamiento dura 10 minutos.
- Cambiamos a prensa sobre un banco de inclinación - ao levantar a exhalación, non tiramos as pernas, só funcionan os músculos da prensa . Realizamos 15 a 20 repeticións.
- O segundo exercicio efectivo nas máquinas de prensa é o levantamento das pernas nunha posición colgante. As pernas xorden de forma dobrada, coa subida de exhalación.
- Formación de pernas - ataques con pesas. Permanecemos no mostrador dun arqueiro, nas mans sobre unha mancuerna. Na exhalación dobramos as dúas pernas, a parte dianteira - nun ángulo recto co chan, o xeonllo traseiro toca o chan. A perna traseira no dedo do pé, o xeonllo dianteiro non vai máis alá do dedo do pé. Realizamos tres conxuntos de 20 repeticións.
- O peso morto nas pernas rectas realízase cunha parte recta, os xeonllos ligeramente dobrados, a barra móvese ao longo das pernas. Os pés son estreitos, os talóns non baixan do chan mentres exhalan.
- Dobrando as pernas no simulador de mentira - para o dorso da coxa. O ventre e a pelvis non están rasgadas do banco. Tamén realizamos hiperextensión con este exercicio no supercell. Este exercicio nos simuladores está deseñado para o dorso.