Karina Kharchinskaya é un modelo e cantante e, máis recentemente, o seu posible instrutor no ioga. Os complexos de ioga con Karina Kharchinskaya axudarán a reabastecer o equilibrio da vitalidade e, así, manter a aparencia atractiva e os nervios de aceiro en calquera situación.
As clases de ioga con Karina Kharchinskaya consisten principalmente en exercicios de pernas. Estendendo os ligamentos, a mobilidade articular e o fortalecemento dos músculos, deixe que sexa o seu lema para todas as actividades posteriores. Ademais, Karina Kharchinskaya revela-nos ioga para principiantes. Si, non hai posturas revertidas, non hai exercicios para camiñar en brasas, pero no canto de todo, abrirá a cortina por si mesma no mundo da fermosa e harmoniosa arte de posuír o seu corpo e espírito, que é o yoga. .
As clases de ioga con Karina Harchinskaya complacerán se só porque estas son sinxelas asanas dispoñibles para calquera "tetera", que con todo mostrará moi rápidamente a súa eficacia.
Exercicios
- Volvemos exactamente, pés no chan. Sacamos o cóccix, levamos os ombros cara atrás, a cabeza da coroa esténdese cara arriba. Palmas que nos conectamos debaixo dun ombligo, pechamos os ollos e nós relaxámonos - meditamos , axustámosnos / adaptámonos ao adestramento. Karina Kharchinskaya aconsella sempre comezar un complexo de ioga con meditación. Isto axudará a desfacerse de pensamentos innecesarios que lle impiden afinar traballar con todos os músculos do corpo.
- Calcetíns separados, tacóns xuntos: movementos circulares da cabeza, nun e outro lado.
- Os tacóns esténdense, os ombreiros de movementos circulares adiante e cara atrás.
- Conectamos cóbados e palmas, realizamos movementos circulares con pinceis.
- Levamos o pé dereito cara atrás, levamos o peso á esquerda, realizamos movementos circulares coa articulación do nocello. Repetimos a segunda etapa.
- Lean, manteña os xeonllos coas mans, as pernas xuntas, fai movementos circulares cos xeonllos.
- Mantendo a posición do corpo, os tacóns son criados aos lados, as palmas que se desdobran entre si, colócanos nos cadros e os cóbados tocan a perna inferior. Os pés están na posición de patas de "patas de club", fixámoslle a posición.
- Baixamos, conectamos os talóns, tocamos o chan coas mans, ligamos os antebrazos e baixámonos o máis baixo posible polo corpo. Cunha parte redondeada subimos. Inhale, exhala - tres veces.
- Nós espallamos os pés máis anchos, palmeiras no bloqueo, dobrando os xeonllos, sentámonos / sentámonos, o bloqueo baixa ao chan, a cabeza está elevada cara arriba. Baixamos a pelvis o máis baixo posible, enderecámonos. Acoute as pernas, ponse as mans sobre os pés e relaxa as costas.
- Levantamos as pernas máis anchas que os ombros, colócanse as palmas nos nocellos, fan ruidos, dobran unha perna e enderezan o outro. Os pés preséntanse ao chan, o cóbado está dobrado polo cóbado. Pasamos á segunda etapa, caendo o máis baixo posible.
- Achegue os pés, baixe e conecte os antebrazos. Mova o peso corporal cara a adiante e relaxa a parte traseira. Da cintura, levantámonos e dobran os xeonllos, pés de menos de 45⁰, palmas cruzadas sobre os ombros, realizan movementos circulares polo corpo, ao redor da articulación coxofemoral. Sentímonos o máis baixo posible, só o corpo móvese.
- Acabe as pernas, colócasas máis anchas, únete as mans e os cóbados. Sentámonos no pé dereito, baixamos o corpo cara á dereita, despois, xirar á esquerda, transferir o peso do corpo á perna esquerda e subir.
- Expandir os pés, dobrados en ángulos rectos do pé dereito diante, deixados atrás no chan. Subimos ao pé do pé dereito, desdobran o corpo e baixan á perna dereita. Transfiremos o peso do corpo á perna esquerda, dálle o pé dereito ao chan. O nosochek vira sobre si mesmo e afúndese á perna.
- Transfiremos o corpo á perna dereita, a perna traseira é recta, ao pé. Baixamos a pelvis cara abaixo, volvemos co pé esquerdo, estendendo o ángulo recto da perna dianteira ata o ángulo de 45 ⁰. Debilmente abatendo as pernas, pasamos á outra perna.
- Pasando e fixando cóbados no chan, espallamos as pernas aos lados ao máximo. Os pés deben ser presionados no chan, o corpo atópase nos cóbados. As palmas debaixo dos ombros, conectamos os pés, dobrimos á esquerda, eliminamos a perna esquerda e facemos Chaturanga. Baixamos, o can está de moda: o peso do corpo nas palmas e nos pés, os xeonllos no aire. Pasamos ao can cara abaixo. As mans e os pés están completamente presionadas no chan.
- Bañamos os xeonllos ao chan, sentámonos nos talóns, descansa na posesión do neno.