Calquera atleta avanzado sabe que o geyner é unha proteína con carbohidratos e só hai un terzo das proteínas nel. Esta é unha dieta altamente calórica, que lle permite estalar máis no ximnasio, aumenta a resistencia e axuda a aumentar a masa muscular. Considero como debes beber o geyner.
¿É posible beber mozas geyner?
Na media geyner 15% - 30% de proteína e 50% - 70% de carbohidratos. É esta proporción de compoñentes que lle permite obter moita enerxía para o adestramento. Con todo, debido á súa composición, mesmo os homes que fan un gran traballo non sempre evitan engadir graxas. Non se recomenda a participación das nenas: o seu metabolismo funciona naturalmente máis lento que o do home, e este medio altamente calórico pode provocar un aumento da masa graxa, o que é improbable que sexa un efecto desexable para alguén. Non obstante, algunhas persoas beben, pero só en caso de adestramentos regulares con elevadas cargas.
Ademais, o geyner non se recomenda para todas as persoas que son propensas á graxa.
¿Cando debo beber un geyner?
Os expertos aconsellan levar a mestura 1,5 horas antes do adestramento para repostar a reserva enerxética e aumentar a eficiencia e eficacia da formación. Non só aumentará a forza, senón tamén o limiar de resistencia.
Outra opción para tomar un geyner é usalo en lugar de comer en caso de que non teña a oportunidade de aceptar comida normal.
Como debes beber o xenre?
Ao tomar un geyner, protexe o corpo da deshidratación e beba moita auga. Tome un geyner diariamente coas mesmas doses, e é moi importante calcular correctamente, se non, o seu peso crecerá rapidamente.
Preste atención á norma de inxestión diaria do geyner en gramos en función do peso.
| Potencia / peso | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 tempos | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 veces | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 veces | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Non exceda as doses indicadas. Non obterás máis delas, pero podes gañar moito peso. Geyner diluído nunha cantidade arbitraria de zume, leite ou auga fría. Teña coidado, en auga quente, a proteína perde as súas propiedades e, de feito, mate parte do produto.
Cantas veces pode beber un geyner?
Non importa o que sexa o seu consumo diario, é mellor dividilo en dúas partes. A primeira bebida como segundo almorzo (antes do xantar), ea segunda despois do adestramento . Se non hai adestramento, reemplácelo por un bocado.