Exercicios conxuntos de Bubnovsky

Para que as articulacións estean en orde, cómpre facer exercicios especiais que preserven a súa mobilidade. Unha boa opción para este fin é os exercicios conxuntos de Bubnovsky. Este tipo de ximnasia recibiu o seu nome do creador, Bubnovsky Sergey Mikhailovich - doutor en ciencias médicas. A súa actividade está relacionada co tratamento das enfermidades do sistema musculoesquelético.

A ximnasia conxunta do Dr. Bubnovsky utiliza recursos humanos internos e axuda a non só a desfacerse da enfermidade, senón tamén a aprender a prescindir de medicamentos tomados con IHD, diabete, asma bronquial, etc.

A ximnasia segundo o método de Bubnovsky é axeitado para calquera persoa, independentemente da súa idade e complexión. Desenvolvéronse programas especiais para mulleres embarazadas, grazas ao cal é posible evitar a dor nas costas e, normalizando a presión arterial, para previr as varices. As persoas maiores tamén atoparán un programa axeitado para a súa idade. Incluso para os nenos, hai exercicios que se realizan para evitar violacións de postura, displasia, etc.

A ximnasia das xuntas Bubnovsky é absolutamente segura, pero aínda debes escoitar atentamente os teus sentimentos. Non hai movementos bruscos e elementos complexos, porque o seu obxectivo principal é o tratamento, en vez de construír músculos ou perder peso. É por iso que é desexable realizar exercicios baixo a supervisión do instrutor, que controla a corrección da actuación.

Exercicios terapéuticos mediante o método de Bubnovsky: exercicios

O complexo clásico inclúe exercicios de estiramiento, desenvolvemento de xuntas de cadeira, xuntas de mans e pés, fortalecemento dos músculos da prensa e os músculos traseiros, así como algúns elementos da ximnasia qigong .

O adestramento realízase baixo unha música de relaxación tranquila, que axuda a calmar e enfocarse nos movementos. Quen se recomenda incluír a ximnasia na súa rutina diaria? Mulleres durante o embarazo e posterior período de recuperación despois do parto, persoas con estilo de vida sedentario, especialmente empregados de oficina con traballo sedentario e persoas maiores despois de 40 anos.

A continuación móstrase unha ligazón ao vídeo, que detalla os exercicios para principiantes. Todo o complexo dura só uns 40 minutos. Tamén recibirá recomendacións e comentarios do propio Dr Bubnovsky.

Se ten problemas co sistema músculo-esquelético, entón pode necesitar un enfoque individual. Póñase en contacto cun especialista para desenvolver un individuo complexo de exercicios.

Despois de 3-4 meses de adestramento (suxeitos a un adestramento permanente), o resultado será realmente notorio, a dor nas costas desaparecerá, o cardiograma mellorará e a presión se estabilizará.

Engade gradualmente novos exercicios, complica o teu complexo e máis importante non esqueza respirar axeitadamente.

Como elixir o tempo para a formación? A ximnasia conxunta de Bubnovsky non está ligada a unha determinada parte do día, pode facelo en calquera momento conveniente para ti, en lugar de exercicios de mañá ou á hora do xantar ou ata pola noite. Pero preferentemente non máis tarde de dúas horas antes de deitarse (se non, despois do esforzo físico, mesmo pequeno, non poderás durmir) e non exercitasche cun estómago cheo, agarde polo menos 1,5 horas despois de comer.