Todos os días atopamos tantos irritantes e informacións negativas que ás veces soamente a nosa alma pode converterse no único oasis onde se pode atopar o confort. Si, si, non te sorprendas, porque temos un impacto moito maior que todos os factores externos combinados. E a proba diso é o poder da meditación para calmar a alma (e mente) e curar do estrés.
Preparándose para unha meditación adecuada
Se nunca intentou practicar a meditación e chegou a ela para desfacerse da irritabilidade excesiva, probablemente, necesitará moito tempo para aprender a relaxarse e entrar no estado correcto. Podes probar estudar a meditación. E podes aprender a meditar.
Tenta eliminar todas as fontes de posible irritación durante o tempo de meditación. Apague o teléfono e a computadora, desactiva as luces.
Para relaxarse, descargue melodías axeitadas para a meditación. Moitos deles van acompañados dunha voz que che conduce por todas as etapas de tranquilidade e inmersión no estado correcto. Por suposto, a meditación profunda é pouco probable que estea suxeita a vostede desde os primeiros xuízos. En calquera caso, recordade que calquera meditación é útil para calmar os nervios.
"Mirando o alento"
Primeiro de todo, comece coa respiración correcta - esta é a base da práctica de meditación. A maioría das mulleres respira superficialmente, amamantando. Mentres que coa respiración adecuada, non é o cofre que está a subir, senón o estómago. Esta é a saturación máxima do corpo con osíxeno, ademais, realízase unha masaxe natural dos órganos internos.
A continuación, daremos unha simple meditación para calmar, baseada precisamente na respiración. A pesar da simplicidade aparente, dedicar este exercicio a polo menos unha semana. "Observar a respiración" é unha das prácticas máis antigas, esta meditación ten como obxectivo calmar o sistema nervioso, reducir a frecuencia cardíaca e suspender un monólogo interno continuo.
- sentarse nunha posición cómoda e tratar de relaxar todos os seus músculos;
- contar as túas respiracións, cada vez que volves comezar, apenas chegue a dez;
- se nese momento estás visitado por algún pensamento, marca-lo e volve ao cálculo;
- Continúa observando a túa respiración durante uns 10-15 minutos.
"O fluxo de auga"
Moitas melodías para a meditación inclúen os sons da natureza. E o son da auga é un dos máis comúns. Se ten unha pequena fonte na súa casa - boa, se non, o toque de auga da billa fará.
- resolver nunha cómoda pose preto da fonte de auga;
- liña a túa respiración e relaxa os teus músculos;
- concentrarse no chapoteo da auga, celebrar e lanzar os próximos pensamentos;
- imaxina como o son do auga che enche, relaxado e limpiando a túa mente;
- completa a meditación cun vaso de auga limpa (non espumante).
"Floración"
A próxima meditación para calmar é moi adecuada para as mulleres. Se a túa casa ten unha flor perfumada e fermosa, cuxo cheiro trae pracer, utilízalo
- elixe a flor máis fermosa e perfumada, colócaa nun vaso e senta para que a planta estivese por debaixo dos ollos;
- centrarse na flor, na súa beleza e frescura, no cheiro que a túa mente está envolvendo;
- Inhalando, imaxina que o cheiro dunha flor enche o corpo ea mente, a curación e a purificación.
Para terminar cada meditación é mellor grazas a palabras de gratitude. Grazas a ti mesmo, a planta, a auga, o mundo circundante. Ao final, incluso nunha flor sempre hai unha harmonía que pode calmar as tormentas internas ...