Sentímonos no traballo, nos sentamos no camiño do traballo e na casa no transporte, sentámonos cando comemos, vemos películas e simplemente relaxámonos. A posición sentada converteuse na persoa máis familiar para unha persoa desde a época en que o mundo estaba cheo de moitos dispositivos cómodos.
Ao final, a conveniencia conduce ao feito de que todos, sen excepcións, de cando en vez quéixanse de dor nas costas. Antes de "prescribir" o tratamento e a prevención para as costas en forma de ioga , vexamos o que nos acontece cando nos sentamos.
Como reacciona o dorso á inactividade física?
Problemas coa columna vertebral: o fenómeno máis común que ocorre debido á prolongada sesión. Hai dor no pescozo, parte traseira, ombros, rexión torácica, comeza a atormentar a dor de cabeza, e tamén hai defectos na postura.
O máis "interesante" (se esta palabra é adecuada aquí), esta apnea é unha parada repentina de respirar nun soño. Durante o día do traballo sedentario, o líquido acumúlase nos seus pés, o cal, ao tomar unha posición horizontal, flúe cara o pescozo e leva a un retraso na respiración.
Por suposto, pola falta de movemento, a cabeza, o estómago e o corazón sofren.
Exercicios
Para todos os problemas anteriores non te preocupabas, recomendamos facer o seguinte conxunto de exercicios para atrás do ioga. Estes exercicios son simples que podes dedicar todos os días durante media hora sen esticar. Isto, incluíndo e ioga para as costas para principiantes, xa que nos exercicios non necesitas ningún estiramento profesional, nin a capacidade de estar na cabeza (aínda que ambos, por de volta é moi útil).
Estes exercicios de ioga axudarán a dor nas costas, especialmente na rexión lumbar. O lombo de volta enteira está suxeito á maior carga todos os días. Desde cando nos sentamos, o peso do corpo presiona sobre a cintura.
- Volvemos cara atrás, de xeito que a coroa da cabeza observa a distancia, o queixo toca lixeiramente o peito, os ombros son enderezados, a parte inferior das costas é presionada ao chan, os pés son paralelos aos ombros, colocamos as palmas nos ósos pélvicos. Agora podes mentir un pouco nesta posición e distribuír mentalmente o peso uniformemente sobre o corpo. Ao chan son presionados: a parte traseira da cabeza, ombreiros, omoplas, costas, cintura, sacro, cóccix, pés. Se tes problemas coa columna vertebral, debes gastar polo menos 5 minutos diarios nesta posición.
- Na inhalación do nariz, inflamos o abdome, ao caducar coa boca, o ombligo descende ata a columna vertebral. Imaxina o aire que vaga o teu corpo - para abaixo.
- Tirámonos das nosas pernas un a un, agarrando as mans baixo os xeonllos. Os brazos entre as pernas forman un bloqueo. Bañamos os ombros ao chan, tirando de xeonllos aínda máis. Así, abrimos as vértebras inferiores das costas. Neste yana asana para as costas, preste atención especial á respiración. Inhale e exhala en conta tres. Bloquear a posición e estirar a columna lumbar ao máximo.
- Sen saír da posición anterior, tire ligeramente cara atrás á dereita e á esquerda. Traballamos coas mans e na parte inferior das costas, os omóplatos e o cofre aínda están. Respiremos libremente, sentimos como a dor eo estrés deixan a parte inferior cara atrás.
- Ponmos os pés xuntos, presionamos os xeonllos ata o peito, os pesamos nas pernas co peso das mans e as mans.
- Nós estendemos as pernas coas mans, coma se estiveses traballando co remo. Respiremos libremente, abrindo e conectando as pernas. Entón realizamos movementos circulares na dirección oposta.
- Sen obstáculos, coas nosas mans, movemos as pernas como pedales, empuxando un pé de distancia e tomando o outro a nós mesmos.
- Conectamos as pernas e xira-las nun círculo.
- Baixamos e estendemos as pernas. Tire unha das pernas cara a nós, arreglándola coas mans. Mantemos esta posición e concentrándonos na respiración profunda co estómago. Bañamos o pé nunha perna alongada, tire o xeonllo ao chan e estira a cabeza eo segundo brazo na dirección oposta. Repetimos ao outro lado.
- Encenderemos o estómago. Pés no ancho dos ombros, conectamos as mans na parte traseira, formando un triángulo cos dedos. Prema os cóbados no chan. Respire a barriga.
- Colocamos as palmas debaixo dos ombros, conectamos as pernas xuntas, baixamos as nádegas nos talóns, levantan as mans sobre as almofadas dos dedos, baixan a fronte e arranxan a posición, simplemente relaxa.