A meditación é un exercicio que promove a relaxación, liberando a mente dos problemas cotiáns e as preocupacións. Se aprende a meditar correctamente, axudarache na loita contra o estrés e os malos hábitos, revelar o potencial oculto, fortalecer a vontade, mellorar a memoria e o intelecto.
Como aprender a meditación?
A meditación non é maxia ou maxia que abre o ollo "terceiro", é un exercicio que axuda a restablecer a saúde mental e física dunha persoa. Calquera persoa pode aprender a meditar na casa; habería un desexo, tempo e lugar.
Moitas persoas usan a meditación sen sequera coñecela, por exemplo, cando "contan as ovellas" cando intentan adormecer. Por que funciona este exercicio? Cando contas "os cordeiros" centrámosche na súa imaxe, e todos os pensamentos que te impiden adormecer, déixovos. Máis calma e calma a monotonía da aparición de imaxes.
Como aprende a meditar por conta propia?
Se queres aprender meditación por conta propia, pero máis en serio, primeiro, tómate o tempo de exercicio. O mellor é meditar por 15-20 minutos dúas veces ao día, pola mañá e pola noite. Isto debería converterse no seu hábito diario, traendo satisfacción e dando enerxía.
Un lugar excelente para a meditación na casa é unha sala tranquila e confortable, pero preferiblemente non o que dorme. A xente que practica a meditación aconséllase aplicar estes exercicios incluso na estrada - no tren ou no autobús. E aínda que en tales condicións non será posible relaxarse completamente, a meditación axudará a restaurar a forza eo descanso. No entanto, hai que practicar isto só coa experiencia: o iniciante non poderá relaxarse cunha gran multitude de persoas.
Para tomar a posición correcta para a meditación, non tes que sentarte na posición de loto, só podes cruzar as pernas "en turco". O máis importante é que a súa columna vertebral sexa perpendicular á superficie sobre a que está sentado. Esta posición é necesaria para unha respiración máis profunda e preservación da conciencia, porque A meditación implica un estado fronterizo. Un adestramento adicional de adestramento será que a súa parte traseira se volva máis forte e deixará de doler.
Aprender a relaxarse pola meditación é difícil. Se non o obteñas, déixeo con iso, co tempo podes relaxar o corpo completamente. O seguinte paso é desactivar o pensamento. Axiña que como comeza a pensar en algo, devolva a atención sobre o punto desde o que comezou a concentrarse.
Que concentrarse durante a meditación?
- Respiración . Manteña a respiración, rastrexa o movemento do aire dentro de ti.
- Mantra ou oración . Calquera frase que repite constantemente, perda o seu significado e axuda a borrar a mente.
- Visualización . Podes imaxinarse nunha nube abstracta ou nun globo, pasar a un escenario imaxinario, dando paz e tranquilidade.
Concentrarse no mantra ou respirar axuda a desactivar o pensamento , pero o cerebro non vai deixar de funcionar. Durante a meditación, o cerebro comeza a procesar a información recibida durante o día, que non tiña tempo para pensar. E só estás vendo este proceso desde o exterior.
Consellos para principiantes
Se queres aprender a meditar axeitadamente, non espere un resultado inmediato e non renuncias. Ás veces leva varios meses practicar a meditación para que comece a dar froitos, pero se non traballas en ti mesmo, non procederá nada. Antes da meditación, non se debe comer ben porque este proceso retarda a dixestión dos alimentos. Pero os famentos non deben estar comprometidos, tk. Os pensamentos sobre a comida distraerano, comer algo sinxelo.
Se sofres de depresión, ataques de pánico, nerviosismo, ao principio podes sentir o deterioro da túa condición. O gurú da meditación cre que deste xeito sae toda a negatividade acumulada. Este estado pasará e farase máis sinxelo.