Ioga para a perda de peso - que ioga é mellor para perder peso?

Pode parecer que o ioga para a perda de peso é ineficaz, pero de feito non o é. Esta dirección afecta positivamente ao traballo dos órganos e sistemas internos, o que axuda a perder peso e mellorar o traballo do corpo. Hai moitos tipos de ioga que podes practicar.

¿O yoga axuda a perder peso?

Moitos confían en que unha dirección sedentaria non pode axudar a afrontar o exceso de graxa, pero non o é. Para asegurarse de que o ioga axuda a perder peso ou non, espértese nas súas principais vantaxes:

A maioría das asanas están construídas sobre a tensión muscular estática, incluída a profunda, destinada a manter o equilibrio.
Afecta positivamente a acción do sistema nervioso, mal funcionamento que leva a frecuentes viaxes ao frigorífico.
A respiración profunda promueve a aceleración dos procesos metabólicos. Ioga estimula o sistema dixestivo.
Hai unha perda de peso gradual, que é importante para a beleza do corpo.

É importante coñecer non só o uso do ioga para a perda de peso, senón tamén contraindicacións existentes para que a formación non cause danos á saúde. Aínda que os exercicios parecen lixeiros e escasos, non se poden realizar no período postoperatorio, despois de lesións cerebrais traumáticas e nos trastornos psicolóxicos. O adestramento está contraindicado en caso de problemas importantes co corazón e co sistema músculo-esquelético. É importante axustar clases de acordo co estado do corpo, por exemplo, en días críticos, é importante facer todo de forma suave e suave, evitando torcións e dobras.

Hai enfermidades e condicións cando necesitas desistir de ioga temporalmente:

temperatura aumentada ou diminuída;
estómago superpoblado;
cargas deportivas graves;
forte fatiga física e emocional;
estado depresivo;
saltos de presión;
tendencia a sangrar.

Que ioga é mellor para perder peso?

Hai moitas direccións de ioga que teñen asanas comúns, pero cada especie ten as súas propias diferenzas, por exemplo, a concentración na respiración ou a posibilidade de desprazamento dinámico. As clases de ioga para a perda de peso poden ter lugar na casa ou no salón. É importante que todos seleccionen a dirección por si mesmos, porque os exercicios deben realizarse correctamente, se non, non haberá resultados.

Hatha Yoga para a perda de peso

A dirección máis popular, que é o principal doutras variedades de ioga. Ensinará relaxación e concentración, así como unha adecuada respiración e retención de equilibrio. Hot yoga para a perda de peso axuda a reducir o volume do tema en áreas problemáticas debido á presenza de exercicios intensivos. Isto explícase polo feito de que durante o adestramento, hai un efecto sobre os órganos ea súa saturación co osíxeno. Hatha ioga recomendado por problemas coa columna vertebral e articulacións.

Ioga respiratoria para a perda de peso

Unha das direccións máis antigas do ioga, que se basea na boa respiración. O exercicio regular axuda a acelerar os procesos metabólicos, o que é importante para a escisión da graxa almacenada. Coa súa axuda, pode normalizar o azucre no sangue, limpar as toxinas e reducir a sensación de fame. Ademais, os exercicios de respiración ioga para a perda de peso teñen un efecto positivo en todos os sistemas e órganos internos, o que ten un efecto positivo sobre o traballo de todo o organismo.

Kundalini Yoga para a perda de peso

Unha das direccións dispoñibles, que combinan asanas, respiración, xestos, concentración, bloqueos musculares e vibracións sonoras. A yoga Kundalini para adelgazar o abdome é efectiva debido á combinación de asanas sedentarias con dinámica. Como resultado, o metabolismo acelérase, o nivel de hormonas eo sistema dixestivo están normalizados. Tras algunhas prácticas, notarase que a comida deixará de ser a principal fonte de emocións positivas.

Ioga en hamacas para perda de peso

Esta tendencia no ioga xurdiu hai relativamente pouco tempo, pero xa atopou aos seus fans. Nela, asanas clásicas son realizadas en hamacas suspendidas do teito. O ioga do aire en hamacas para a perda de peso ten unha vantaxe importante: durante o exercicio, a carga elimínase da columna vertebral, polo que poden ser realizados mesmo por persoas con problemas de costas. Desfacerse do exceso de peso coa axuda de aero-ioga ocorre gradualmente.

Ashtanga Ioga para perda de peso

Unha tendencia moderna e popular que xurdiu a partir de Hatha Yoga. Está baseado no fluído fluxo dunha postura noutra grazas a lazos especiais. O ioga da mañá para a perda de peso ou as clases noutras ocasións ocorre sen unha soa parada, polo que é unha dirección dinámica. Ashtanga é apto para persoas que teñen boa formación física. Se engádense exercicios ao adestramento desde aeróbic, entón este xa é poder de ioga para a perda de peso: os exercicios con peso son rápidamente substituídos por asanas para estirar, e despois o complexo respiratorio realízase.

Ioga exercicios para perda de peso

Hai varias regras e recomendacións que deben ter en conta para que a formación sexa efectiva:

Podes facelo en calquera momento conveniente, pero o mellor é facelo pola mañá ou pola noite antes de ir para a cama.
É importante que a sala estea ben ventilada e, en calquera caso, non se implique inmediatamente despois dunha comida.
O ioga para principiantes para a perda de peso debe comezar cun calentamiento para quentar músculos e articulacións. Asegúrese de realizar exercicios de along.
Mire o alento que debería estar nasal.
Realizar exercicios sen movementos bruscos, mantendo a dimensionalidade e suavidade.
Despois de rematar o adestramento, desprace 5-10 minutos. para relaxarse ou meditar.
O primeiro adestramento para o ioga para a perda de peso non debe durar máis de 20 minutos e, a continuación, o tempo debería aumentar.
Para o progreso, é importante comezar a practicar con asanas lixeiras e aumentar gradualmente a carga.

Ioga para a barriga da perda de peso

Librar-se dos almacéns feos na zona abdominal é fácil, o máis importante, involucrarse regularmente. Existen simples exercicios de ioga para adelgazar a barriga e lados que axudarán a acadar o obxectivo:

Sentado no chan, dobre os xeonllos. Ao exhalar, inclina o corpo cara atrás e rasga as pernas no chan, enderezando os xeonllos. Como resultado, o corpo debe formar un ángulo e o fulcro debe estar nas nádegas. É importante atopar un equilibrio para que non caia. As mans saen adiante e manteñen nun plano paralelo.

Os exercicios de ioga sinxelos para a perda de peso inclúen esta posición: sentarse nas costas, levantando a perna dereita dobrada no xeonllo. Poña as mans nos lados, presionando a cintura para o chan. Na exhalación, baixa o xeonllo cara á esquerda, o corpo permanece no lugar e a cabeza xira na dirección oposta. Realizar en ambas direccións.

Sitúase no teu estómago e descansa sobre as palmas das mans, colocándoas directamente debaixo dos ombros. Inhalar, levantar o corpo e dobrarse na parte traseira. Manteña un posto por medio minuto e afúndese lentamente.

Ioga para coxas de adelgazamento

Unha das áreas problemáticas máis comúns é a cadea, e o que máis triste é reducir os volumes aquí non é tan sinxelo. O ioga para a perda de peso das nádegas e coxas implica o desempeño normal das seguintes poses:

Dea un paso adiante, xunto con isto levantando as mans. Coloque as palmas no bloqueo, deixando só os dedos directamente. A outra perna retírase e se levanta inclinando o corpo cara adiante. Como resultado, o corpo debe formar unha liña paralela ao chan. Manteña a pose por 15-20 segundos. e facer todo na outra perna.
Para o seguinte exercicio, colócase na barra, só as mans deben dobrarse nos cóbados e preselas contra o corpo. O corpo debe ser recta. Quédate na pose por tanto tempo como sexa posible.
O ioga para a perda de peso ten exercicios efectivos para os cadros e aquí está un deles: pór os pés á altura do ombreiro e agáchase antes de que as coxas chegan ao chan paralelo da liña. Manteña as mans diante de ti e permaneza nesta posición durante tanto tempo como sexa posible. Os atletas experimentados aínda poden e pór de pé.
Pon os pés máis anchos xirando os dedos do pé dereito cara ao lado 90 ° e inclinando o corpo na mesma dirección, dobrando á súa perna simultaneamente. A outra parte debe permanecer na posición de adiante e os dedos deben ser despregados a 45 °. Manteña as mans ao nivel do ombreiro, só un descanso no chan, e outro - apunte ao costado. Repita en ambas direccións.
Sente-se no estómago, estendendo os brazos para os lados. Inclinarse na parte inferior das costas ao levantar a parte superior do corpo e as pernas.

Ioga para nádegas de perda de peso

Pensas que podes obter fermosas nádegas só se estás comprometido con moito peso, pero non o fas. Existen posturas de yoga especiais para adelgazar esta parte do corpo:

Poñer no abdomen e colocar as palmas debaixo da cunca. Estrinxindo a parte inferior das costas e as nádegas, levanta as pernas e manteña o peso por un período máximo de tempo.

Estando nas costas, dobre as pernas para que os tobillos estean perpendiculares ao chan. Levante a pelvis e coloque as mans debaixo del, pechándoos no bloqueo. Manteña o corpo de modo que desde o peito ata os xeonllos tivese unha liña recta.

Mantéñase en catro patas e, a continuación, na exhalación comecen a endereitarse os xeonllos, levantando as nádegas. Como resultado, o corpo debe formar un ángulo recto. É importante asegurarse de que os talóns non baixen do chan e hai un estiramento nos músculos nas nádegas.

Ioga para adelgazar

Moitos no seu adestramento non prestan atención ás mans, aínda que moitas veces aquí os músculos se volven flácidos e asombrosos. Para evitar que isto ocorra, un complexo de ioga de exercicios de perda de peso debe incluír:

Fai un énfasis sobre as mans e é importante presionar os cóbados contra o corpo. Baixa o peito máis preto do chan e quédase nesa posición por medio minuto.

Toma a tónica de acento, como na barra clásica, é dicir, con énfase nos cóbados, pero só precisa conectar as palmas. Manteña o corpo na posición vertical por ata 30 segundos.

O ioga para a perda de peso inclúe un exercicio de tal natureza: sentir ao teu carón e poñer o brazo inferior debaixo do ombreiro. Levante a pelvis para que o corpo se volva recto e tira o outro brazo cara arriba. É importante manter a postura por un tempo máximo.