Unha das formas non medicamentosas para tratar as enfermidades da columna vertebral é a ioga. A osteocondrose, como calquera outra enfermidade do aparello motor, por suposto, require un tratamento complexo, pero ningún médico argumentará con que a ximnasia terapéutica sexa a mellor ferramenta para o tratamento e a prevención.
Coa osteocondrose, os exercicios de ioga executan varias funcións:
- Relaxación dos músculos: algúns músculos nas costas (dependendo do tipo de osteocondrose) tórnanse suxeitos, inmóbiles e dolorosos. Son nutrición perturbada, abastecemento de sangue e nervios embebidos, o que leva a dor aguda. Os exercicios de ioga con osteocondrose axuda a relaxar eses músculos.
- Estiramiento da columna vertebral - en realidade, este é o tratamento moi ben de osteocondrose por ioga. Coa osteochondrose, a distancia entre os discos intervertebrales diminúe, o que produce unha posterior degradación da estrutura dos discos (hernia). Coa axuda do ioga, aumentamos a distancia entre os discos.
- Fortalecimiento: o ioga, como unha especie de actividade física, adestra os nosos músculos. Os exercicios de ioga para a osteocondrose realizan unha función preventiva, xa que un corsé muscular reforzado aliviará a carga da columna vertebral e previrá recidivas.
Exercicios
Suxerímoslle que realice un complexo de ioga contra a osteocondrose cervical.
- Todos os exercicios de ioga para o tratamento da osteocondrose nos pescozos faranse sentados no chan nos talóns. Volvemos a cabeza para o ombreiro, mire cos ollos detrás das costas, fixa os ollos e intenta situar o queixo o máis lonxe posible sobre o ombreiro, mentres que a liña da columna vertebral e pescozo debe ser preservada (o pescozo non avanza nin á esquerda). As mans axudan: descansamos no chan coas puntas dos dedos, tiramos a espina dorsal detrás do vértice. Manteña a posición en cada lado durante 2 minutos. É necesario fixar a vista: isto, entre outras cousas, tamén mellora a visión.
- Pon as mans de xeonllos, xira a cabeza cara ao centro, báixache o queixo no peito. Sentímolo, como se tensan os músculos dun pescozo, vemos que a parte traseira non se redondeaba.
- Devolvemos a cabeza ao centro, poñemos unha man na cabeza e, co peso da man tombada na cabeza, baixamos a cabeza sobre o ombreiro coa orella. A segunda man tira connosco na dirección oposta. Así, estirar a columna e a superficie lateral do pescozo.
- Volvemos ao centro, coloque a man do outro lado e repita o estiramento dos músculos do pescozo do outro lado.
- O mentón descende ao peito, bloqueándose con dúas mans, baixando a cabeza baixo o peso das mans cara a abaixo. Sentimos como as vértebras cervicales roldan e estira os músculos do pescozo. Realizar o redondeo de toda a parte traseira: primeiro a rexión cervical, a continuación, a torácica, e ao redor da parte inferior. Os cóbados intentan tirar o estómago e a cabeza está atraída pola pelvis. É dicir, non a tiremos, pero volta, mergullándonos cara a dentro, para o estómago. Tendo reducido o máximo, fixamos unha posición e profundamente respiramos.
- Levante lentamente, inclinando levemente a cabeza. Intentamos deixar relaxarse sen tensión muscular. Mans no chan. Nós estendemos a cabeza cara arriba coa zona da barbilla e da testa. Alargue deste xeito a columna vertebral.