Creo que todo o mundo coñece este terrible sentimento cando menta na cama despois dun día difícil, mira o teito e soña en durmir, pero o cerebro refírese a relaxarse. Está tan abrumado coa información, experiencias que os pensamentos enxame, chocan entre si, formando unha desorde. Como resultado, despois de pasar unhas horas, adóitase pola mañá e de novo non teña o suficiente de sono. Unha persoa moderna simplemente ten que aprender a relaxarse nesa enorme e continua secuencia de información na que vive. Unha vez que aprende a controlar os seus pensamentos e aprenda a relaxarse completamente no momento indicado e tirar a lixo non desexado da súa cabeza, fará moitas decisións, manterá a concentración ea atención incluso en situacións extremas e, eventualmente, durará o día e séntese alegre durante todo o día. A ferramenta para iso é yoga-nidra. Tamén se chama "soño de iogues".
Nidra-yoga é parte do pratyahara, o seu método é ignorar completamente a percepción do mundo externo (cheiros, sons, sensacións). Polo tempo o proceso leva 30-60 minutos. Crese que unha hora de relaxación tan profunda pode substituír catro horas de sono normal. Deste xeito, pode dedicar menos tempo ao durmir e ao mesmo tempo non se sentir canso, xestionar vigorosamente os asuntos planificados.
Ioga Nidra tamén se mostra a aqueles que sofren de fatiga crónica, irritabilidade, ansiedade inexplicable, agresión e outras emocións negativas. Pode tomar todos os seus sentidos baixo control e atopar equilibrio e harmonía. Por suposto, a primeira vez que poida que non funcione e a práctica será necesaria, pero ás veces é suficiente darlle tempo a estas clases e obterás o resultado desexado.
Ioga-nidra: leccións
Todo o que necesitas para comezar a clase é un lugar tranquilo e tranquilo. Aceptar a pose de shavasana: as pernas están un pouco divorciadas, os brazos son estendidos ao longo do corpo, as palmas son cara arriba. Séntese tan confort como tes que gastar nesta posición, non movéndose, moito tempo. Asegúrese de que non se sinta frío e non quere cubrirse cunha manta. Completamente relaxado, pero non esquezas que non podes durmir. Só os músculos están relaxados e o cerebro segue a respiración, monitoriza a condición do corpo. Mentalmente, movendo dun recuncho do corpo ao outro, comprobe que non hai ningunha tensión en ningún outro lugar.
Aprende a escoitar a ti mesmo, cambia a atención dun punto a outro, persiste nun só lugar, sente cada área: os tobillos, os xeonllos, as cadeiras, a cintura, os omóplatos, etc. Relaxa os músculos faciais: os beizos, as meixelas, a fronte, as pálpebras, todo isto esténdese automaticamente desapercibido para nós, a súa tarefa é completamente desfacerse desta tensión.
Sería bo visitar polo menos unha clase de ioga nidra para principiantes ou atopar un videoclip de clases no salón. Isto axudaralle a comprender mellor a esencia deste proceso.
Considere a inhalación e a exhalación, centrándose por completo neles, descartando todos os sentimentos e pensamentos innecesarios.
Ioga-nidra: texto
Despois de alcanzar o relax físico completo, pode proceder á seguinte etapa: a visualización. De feito, vostede imita os soños, pero se soñamos estamos prácticamente
Sumérgete completamente nas túas fantasías, afastades da realidade existente e creas as túas propias. Despois dunha sesión de tal terapia, sentirás calma, unha explosión de enerxía nova, un desexo de crear e actuar. A práctica do yoga nidra pódese levar a cabo en calquera momento conveniente: pola mañá, pola tarde, antes de irse á cama. O máis importante é frecuentemente atopar tempo para iso e aprender a concentrarse, que nun principio é bastante difícil, porque non estamos acostumados a escoitarnos. Non obstante, despois dalgunhas leccións sentirás un cambio para mellor.