Na India, hai moito tempo unha arte de realizar asanas en polos e cordas. Isto, unha vez máis, proba o eterno desexo do home de superar a gravidade e sentir a facilidade de voo. Ben, o ioga nas hamacas é realmente unha oportunidade de subir.
As clases de ioga en hamacas revivíronse no século XX grazas aos esforzos de BK Iyengar ea súa filla Gita. En canto aos beneficios, as sutilezas, a seguridade e as evidencias médicas do ioga, Iyengar describiu toda esta información no seu propio libro.
Hoxe, as clases de hamacas tornáronse moi populares entre as persoas que, por algún motivo, son difíciles de realizar asanas mentres están no chan. Isto aplícase ás persoas gordas que precisan minimizar a carga das articulacións nas asanas , así como as mulleres despois do nacemento e as persoas con lesións e enfermidades nas costas.
O ioga require unha hamaca especial. Consiste nun pano, tiradores adicionais, cordas para fixación. Esta hamaca pode ser fixada en calquera teito coa axuda de carabinas e se quere facer ioga no aire fresco, pese ás árbores.
Exercicios
- En forma axustado presionamos o centro (pelvis) ata a hamaca e procedemos ao calentamiento. As mans, unidas entre as palmas das nosas mans, chegamos cara a adiante, tomamos a hamaca coas mans, estendemos as pernas e os pés no chan. Comezamos a balancear de lado a lado nun círculo, os pés están densamente no chan.
- Pasamos ao quentamento da articulación da cadeira, fixamos o pé na maneta inferior da hamaca, manteña o corpo inmóbil, comezamos a balance a perna e a pé along e adiante cara adiante e cara atrás. Soporte de perna para amortiguamento curva e pendente. Aumentamos a amplitude, seguimos xirando, dobrando a perna suspendida e envolvéndoa a cada lado da perna de apoio. Cambiamos as pernas e xiromos primeiro cunha liña recta e logo cunha perna dobrada. Neste exercicio, estudamos varias direccións de movilidad da articulación da cadeira.
- Vaso torácico: retrocedemos, estendemos o tecido ao nivel da columna torácica. Deixámosnos / marchámonos nunha canastra pura torácica, as mans esténdense por encima da cabeza. Abrimos o peito, a forza do desvío pódese variar facendo avanzar ou retroceder.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana: xogamos a hamaca cara a adiante, inclinándoa con ósos pélvicos, estendemos o tecido e imos á costa. Atopamos unha posición na que a hamaca tira a pelvis cara arriba e cara atrás, as mans repousan contra o chan, levante a perna dereita - arranxala e muda as pernas.
- Adho Mukha Apanasana - dobramos os xeonllos, apretámonos nos tacóns ás nádegas, ás mans dobradas e á cabeza no chan. A parte traseira, baixo o peso da cabeza, relaxa toda a columna vertebral.
- O fío de Apanasan - descansando nos antebrazos no chan, comezamos a "pisar" no chan, chegamos ao extremo á dereita e tiramos a man esquerda cara á hamaca. A man dereita esténdese no chan. Soluciona a postura e vai á esquerda.
- Pasamos adiante, baixamos as pernas, captamos a hamaca o máis alto posible. As pernas están rasgadas do chan e comezan a balance, "voan". Tentamos manter as mans o máis alto posible, inclinamos as costas. Puxémonos en voo para as pernas inferiores e estiramos os brazos cara adiante, as pernas tamén se estenden.