Non hai tales violacións que unha persoa non puidese manipular. Para axudar a mellorar a súa saúde, combate as disfuncións do corpo, que a muller adquire ao longo dos anos, restaurar a vivacidade e converterse nun estilo de vida saudable para que cada muller axude ao ioga.
O ioga combina en si mesmo e un conxunto de exercicios e nutrición adecuada, templando o corpo e a súa purificación e moitas outras formas de cura. O ioga axudará a afrontar as enfermidades psicosomáticas e eliminará as súas causas.
Particularmente innegable é o beneficio do yoga para as mulleres que no mundo moderno viven en constante estrés, pois a palabra "ioga" literalmente significa "conexión", "conexión". Permite acadar a harmonía do corpo e da alma. Para o beneficio do ioga para as mulleres, descríbese Gita Iyengar no seu famoso libro "Ioga - unha perla para as mulleres". Este libro será útil para principiantes.
Por que o ioga é útil para as mulleres?
- fortalece a saúde ea inmunidade;
- o corpo é limpo;
- mellora o estado mental, aumenta a resistencia ao estrés;
- fortalecemento de ligamentos, desenvolvemento de mobilidade articular.
Ioga para mulleres para principiantes
Regras xerais para as clases:
- A sala sempre debe ser ventilada. Se o clima permite, é mellor practicar na rúa;
- preferencia a roupa para movementos fáciles e non restritivos de materiais naturais;
- para participar na mañá. Se non existe tal oportunidade, realice as clases cando estea cómodo, só asegúrese de facelo cun estómago baleiro, preferentemente 3 horas despois da última comida;
- As clases deberían ter lugar nunha alfombra ou nunha alfombra individual. Nunca na cama;
- É desexable que os principiantes sexan contratados baixo a supervisión do instrutor cualificado - en grupo ou individualmente;
- a carga debe aumentar gradualmente (realizar exercicios de acordo coa idade, o desenvolvemento físico e as capacidades do corpo);
- As clases deben realizarse nunha estrita secuencia de exercicios para o estrés ea relaxación dos músculos. O complexo de exercicios pode ser realizado por un experimentado instrutor.
- alternancia de exercicios estáticos e dinámicos. Para melloras na adaptación;
- é necesario relaxar os músculos que non están implicados no exercicio;
- concentra a túa atención nas sensacións en todo o corpo, nas súas partes separadas;
- control respiratorio obrigatorio.
Ioga para mulleres: exercicios
O complexo de exercicios debe consistir en tres partes:
- Parte obrigatoria: quentamento. No complexo de calentamiento realízanse exercicios dinámicos e poses de pé.
- Entón pasamos ás posturas na posición de sentado, tamén nesta posición realízanse exercicios de respiración, autolimatización e relaxación xeral.
- Para rematar os estudos necesítase poses, realizadas na posición propensa, poses invertidas, contraposicións e relaxación completa.
Algúns tipos de ioga para mulleres
O yoga taoísta para as mulleres será moi útil, porque esta é a doutrina da beleza, o silencio ea fusión con Deus. As clases como o ioga baséanse na circulación de enerxía no home, auto-masaxe de órganos internos para o seu fortalecimiento, así como tamén en exercicios conxuntos. O exercicio físico minimízase, os exercicios se realizan sentados ou acostados. Este enfoque non só permite traballar no corpo, senón tamén para relaxarse.
Kundalini yoga para mulleres é unha dirección moderna, deseñada para combater a fatiga, o estrés. Kundalini tradúcese como "dobrado en forma de serpe". Crese que a enerxía do kundalini está situada na base da columna vertebral. E o propósito das clases é "espertar a serpe", elevar a enerxía do kundalini ata a columna vertebral, para revelar o potencial creativo da persoa.