Ata a data, desenvolveron moitas meditacións. Algúns deles están destinados a relaxarse, outros: viaxar cara a dentro e buscar respostas. Ao mesmo tempo, todos difiren en complexidade: para algúns, son necesarias condicións especiais e preparación longas, mentres que outras técnicas de meditación son simples, aptas para principiantes e poden practicarse directamente no traballo, con só 15 minutos dispoñibles.
Regras xerais de técnicas de meditación
Calquera técnica de meditación consiste na transición a un estado especial, relaxado e calmante. Polo tanto, é importante sempre seguir regras simples:
- Debe meditar cando non ten présa.
- Elixe un lugar apartado: isto axudará a concentrarse.
- Onde está meditando, debe ser tranquilo, se non, será moi difícil, especialmente nas primeiras etapas.
- É aconsellable vestirse con roupa cómoda e non restrinxir movementos.
- Debe ter unha actitude cómoda e relaxada.
Como regra xeral, as técnicas de meditación en video facilitan a captura de todos os matices necesarios, polo que antes de ir a practicar, mire algunhas leccións. Un deles pódese atopar no apéndice deste artigo. Ademais, pode descargar técnicas de meditación gratuítas, que se describen na masa de libros que están dispoñibles gratuitamente.
Técnicas de meditación para principiantes - respiración profunda
A meditación utilízase en moitas áreas do ioga e a masa doutras correntes filosóficas e relixiosas. Na maioría das veces utilízase para calmar o corpo eo espírito. En primeiro lugar, no primeiro mes, cómpre practicar diariamente e, máis tarde, cando a técnica aférese, vai a clases dúas veces por semana. No caso de clases non regulares, especialmente na primeira etapa, non terás o efecto.
Considere as regras da técnica de meditación, que se considera unha das máis sinxelas e comprensibles. Esta técnica baséase na respiración profunda, o que lle permite aprender meditación de forma fácil e rápida.
- Atopa un lugar tranquilo e tranquilo onde podes pasar 15 minutos de reclusión.
- Séntese a gusto, pero asegúrese de manter as costas rectas e endereitarse os ombros. As pernas deben estar no chan ou no chan cun pé cheo, a non ser que se faga sentir en turco.
- Cierra os ollos e ponse as mans de xeonllos para que as mans busquen.
- Mire a túa respiración por uns minutos. Sente o aire a través das narinas e da gorxa. Concéntrase en como se levanta o peito. Pase uns minutos.
- Cando sente que está completamente relaxado, comeza a respirar dun xeito especial. Respire fondo ao conde de "un", manteña a respiración en catro caras e lentamente exhala a puntuación "dous".
- Continúa respirando o ritmo proposto, centrando toda a atención sobre a respiración. Isto debería facerse dentro de 10 minutos. Para iso, é conveniente usar música meditativa especial, que terminará no momento adecuado.
Non se apresure a levantarse e saír do seu propio negocio. En primeiro lugar, volve á respiración profunda que practicou antes, entón lentamente abra os ollos, estréñase, dálle tempo ao corpo para volver do marabilloso mundo meditativo á vida ordinaria.
Esa meditación é moi sinxela, pero notarás o efecto xa desde as primeiras sesións. A técnica permítelle deixar de lado os problemas, tensións e medos, sentir-se unha persoa tranquila e pacífica e mesmo obter un impulso de enerxía durante todo o día. Podes practicar a meditación pola mañá e á noite, non é unha cuestión de principio. É importante só que hai un ambiente axeitado ao teu ao redor.