A pose do loto ou padmasana é unha das posturas máis importantes para a meditación (e non só para os yogis), xa que é o cruce das pernas nun peculiar bloqueo que permite reverter a enerxía descendente de apana-vayu. Esta asana calma o sistema nervioso, elimina os bloques de enerxía, restablece o equilibrio dinámico. No nivel físico, fortalecemos as costas, melloramos a elasticidade dos músculos, estiramos as xuntas da cadeira. Pero por que moitos profesores de ioga non teñen présa para que os recien chegados a padmasana, aínda máis - eles mesmos eviten facer esta asana na súa presenza?
Todo o asunto é que a posición do loto pode ser perigosa para os principiantes. Moitos recén chegados perciben padmasana como algo de circo e teñen présa por desenroscar as pernas, imitando o gurú. E isto está cheo de estiramiento serio. Polo tanto, achega a execución da asana con seriedade e coidado, e non só como un exercicio espectacular. Si, pode levar máis dunha semana para vostede antes de facer a posición de loto, pero non debe precipitarse, como en todos os aspectos yóguicos.
Entón, imos falar sobre como aprender a posición do loto. Primeiro de todo, vale a pena comezar cos exercicios que estenden as xuntas da cadeira e do nocello. Para nós, os europeos, afeitos sentar nunha cadeira (a diferenza dos hindús, que dende a infancia están sentados no chan e non teñen dificultades coa padmasana) o estiramiento é moi importante.
Exercicios para pose de loto
Exercicios preliminares:
- estendendo as pernas e presionando os pés uns contra os outros, estirándose cara a adiante, tratando de tocar os pés coas mans, eo rostro de xeonllos. Manteña as costas e pernas o máis rectas posible;
- repita o exercicio anterior, só coas pernas separadas, intentando tocar o chan tanto como sexa posible, cara e peito, arrastrando cara abaixo;
- descender e sentar de xeonllos, a continuación, espallalos. Levántase nas mans e, lentamente, inclínase de costas no chan. Pon os pasos a un lado;
- sentarse no chan, coller o brillo coas mans e levantarlo. O xeonllo menta durante moito tempo nun cóbado e o pé, como nun berce, no outro. Sacuda a "cuna" de ida e volta. Repita coa segunda etapa.
Ademais, podes realizar dúas asanas moi efectivas que che prepararán para a correcta posición do loto:
Janu sirshasana:
- Séntese, alongando as pernas;
- o pé dunha perna debe ser ferida na coxa do outro. Intente facer tocar o xeonllo no chan;
- mantendo a parte de atrás plana, inclinouse cara a adiante, intentando pousar na perna recta. Abrazo o pé da perna recta coas mans.
Buda Konasana. Todos sabemos esta postura como un exercicio de bolboreta:
- sentarse no chan, endereitarse as costas e unirse aos pés;
- Tire os pés ao perineo para unha distancia cómoda, pero a máis próxima a ti;
- Pon as mans de xeonllos, para estirar a zona da cadeira con pequenas depresións voluminosas (non deben causar molestias graves);
- Outra opción é cambiar os cadros, imitando o aleteo das ás das bolboretas. Intente manter as costas, o pescozo e a cabeza tan rectas como sexa posible.
Se fixeches todo correctamente, despois dun tempo sentirás que estás listo para aceptar finalmente a posición do loto.
Corrección da posición do loto
Como tomar a posición correcta de loto:
- posición inicial - sentado cunha costura plana e pernas adiante;
- a perna dereita dobra no xeonllo, leva un pé nas mans e colócase na coxa esquerda, levántase sola;
- presione o xeonllo dereito ao chan;
- repita o mesmo co pé esquerdo.
Durante todo o período de estadía en padmasana, necesitas manter as costas, pescozo e cabeza recta. Porque a posición de loto é asana para a meditación, debes sentirse cómoda nela.