Para obter o efecto necesario de perder peso durante os deportes, necesitas respirar de forma adecuada, xa que isto axuda a saturar todas as células do corpo con osíxeno. Especialistas nesta dirección desenvolveron o alento correcto para perder peso.
A técnica de respiración para a perda de peso
Vexa a respiración e contase cantas veces tomou unha respiración profunda, o máis probable é que o valor sexa cero. Desafortunadamente, isto é completamente incorrecto, xa que a respiración profunda proporciona ao corpo a cantidade necesaria de osíxeno, grazas ao cal o cerebro comeza a funcionar mellor e aceléranse os procesos metabólicos. Dado isto, pódese concluír que a respiración profunda é necesaria para unha boa saúde, perda de peso e lonxevidade.
Cal debe ser o sistema de respiración para perder peso?
Para aprender a respiración correcta é necesaria gradualmente, porque nun instante o organismo non pode cambiar. En primeiro lugar, cómpre facer exercicios unha vez por semana, que serán discutidos a continuación. Este será o primeiro paso para acadar este obxectivo. O adestramento é mellor gasto ao aire libre, escolle por si mesmo un lugar remoto no parque ou situado preto dunha xanela aberta. A respiración para a perda de peso debe ser diafragmática, pero coa implicación do cofre, que debe ser expandida.
Respiración da ximnasia para a perda de peso
- O primeiro exercicio. Colóquese no chan e coloque os brazos ao longo do corpo. Debe exhalar lentamente e facilmente, liberando os pulmóns do aire. Exhalar ata que o estómago estea o máis axustado posible. Respirar o diafragma, durante este período os músculos deben estar completamente relaxados.
- O segundo exercicio. Non mude a posición, respire o máximo posible, necesitará gastar uns 3 segundos neste proceso e 2 veces máis na saída. Tamén cómpre manter a respiración entre a inhalación ea exhalación durante 9 segundos. Para ter a capacidade de controlar a corrección da respiración, ponse as mans no estómago.
- O terceiro exercicio. O exercicio é idéntico ao segundo, pero só en lugar de mans sobre o estómago, colócase o libro.
Regras de perder peso coa axuda da respiración
- Durante o exercicio, monitor os músculos abdominais, deben estar relaxados.
- Inhalar só co nariz, a boca neste punto debe estar completamente pechada.
- Exhalar a través dunha pequena distancia entre os beizos.
- A respiración por diafragma axuda a mellorar a postura e bombea a prensa.
Existen varias técnicas de respiración para a perda de peso, que consisten en varios exercicios.
- O sistema Pam Grout . Debe inhalar o diafragma durante 4 segundos. aire polo nariz e manteña durante 16 segundos. Agora é necesario exhalar correctamente. A exhalación debe continuar máis que a inspiración, é dicir, 8 segundos. A proporción total de inhalación, exhalación e interrupción é 1: 4: 2.
- O sistema Strelnikova . Tales exercicios axudan a restablecer a voz, perder peso e librarse de certas enfermidades. O significado destes exercicios é a inalación curta e forte do nariz, durante o cal é necesario estirar os músculos.
- O sistema de Popov . Tales exercicios reducen a graxa, que está no estómago. Debe presionar a súa parte traseira contra a parede, polo que a súa parte inferior das costas estará tenso e o estómago queda relaxado. Respire de xeito que teña tensións nas costas. Na exhalación, exprime a columna vertebral contra a parede. Repita este exercicio para o día 8 veces.
- O sistema é bodyflex . Este sistema combina exercicios e respiración adecuada. Existen 3 grupos de exercicios: isométrico, isotónico e estirado. Bodyflex axudarache a mellorar a túa saúde e, por suposto, perder peso.
- Podes probar varios complexos e elixir os exercicios máis agradables e eficaces para ti.