Os adestramentos en círculo para mulleres son eficaces para a perda de peso, pero son bastante complexos, polo que para principiantes esta opción non é adecuada para o adestramento. O alto resultado de tal exercicio débese ao feito de que pode traballar a través de todos os grupos musculares á vez.
Formación en circuíto na casa
Para empezar é necesario elaborar un plan de traballo e é posible realizar exercicios complexos para traballar fóra de cada parte dun corpo ou capacitalos por separado. Pensando na casa de adestramentos circulares para nenas, debes considerar que debes comezar cun calentamiento para preparar o corpo para o traballo. O complexo está composto de maneira que os simples exercicios foron seguidos por primeira vez e despois os complexos. Para aumentar a eficiencia, pódese usar un peso adicional, pero non debe ser grande. Para o adestramento, escóllense 10-12 exercicios, eo círculo debe repetirse polo menos dúas veces. Entre as aproximacións faise un descanso non máis dun minuto. Cada exercicio no círculo debe repetirse entre 10 e 50 veces, e os músculos deben funcionar ata o fracaso. A duración total do adestramento non debe ser superior a media hora. Está permitido practicar 2-3 veces por semana.
Exercicios de adestramento circular:
- Push-ups . Tire unha posición horizontal, centrándose en brazos rectos, que deberían ser un pouco máis anchos que os ombreiros. Vaia abaixo, dobrando os brazos nos cóbados e inmediatamente enderetalos. Prema sen demora, pero manteña a técnica.
- "Mountaineer" . Non mudar a posición inicial. Alternativamente, no salto, dobre os xeonllos, tirándoos ao peito. Executar no resto deixar de mentir ao ritmo máis rápido.
- Torsión cruzada . Sente-se nas costas, manteña as mans preto da cabeza e levante a parte superior do corpo e dobre os xeonllos. Tire o cóbado e o xeonllo oposto e tira a outra cara para adiante.
- Salto . Levante-se en liña recta e saltar, levantando as mans por riba da cabeza. Ao aterrar no chan, coloque as pernas para que a distancia entre elas sexa máis ancha que os seus ombros. Realice o seguinte salto, conecte as pernas xuntas.
- Squats . Non cambies a posición inicial e mantén as mans baixas. Fai agachadas , caendo antes de que as coxas chegan a un paralelo co chan. Ao mesmo tempo, levan as mans diante de ti. Teña coidado de que os xeonllos non superen os medias. Ao subir, baixe as mans.
Cómpre dicir que o adestramento circular na casa para homes e mulleres axuda a xestionar o exceso de peso e ton muscular, pero non contribúe ao seu crecemento.