O Gainer é unha mestura amplamente utilizada na nutrición deportiva, que consiste en proteínas e carbohidratos de alta calidade , con poucas infeccións con vitaminas, minerais e oligoelementos. Debido á súa composición, o xenxibre ten propiedades anabólicas, polo que se usa máis frecuentemente para a obtención de masa muscular e recuperación rápida tras un proceso de adestramento activo.
¿Como debes beber o geyner?
É moi importante coñecer e comprender a mellor forma de beber un xenxibre e cando é mellor beber un geyner.
Para a máxima eficiencia, recoméndase tomar 100-150 g de po, diluíndoo en 300-500 ml do líquido preferido e axitar ben ata obter unha masa homogénea. Para utilizar as propiedades do Geyner na súa totalidade, cómpre beber o seguinte:
- despois dunha comida de mañá, para obter unha carga de enerxía por un día a costa de calorías;
- 1-2 horas antes do adestramento para facelo o máis efectivo posible;
- 20-30 minutos despois do final da formación para garantir o crecemento intenso da masa muscular e a rápida substitución de proteínas e carbohidratos.
- Tamén se pode usar o geyner ao longo do día, por exemplo, se non hai posibilidade de unha comida normal, eo réxime de dieta proporciona un número estricto de recepcións.
Coa utilización dun geyner, recoméndase usar máis líquido para que as substancias necesarias non se lavan con demasiada rapidez e a súa dixestibilidade aumenta. É moi eficaz levar o geyner en combinación coa creatina. Os hidratos de carbono e as proteínas axudan a unha mellor asimilación da creatina, o que afecta favorablemente aos resultados de tomar estas substancias no complexo.
Para as persoas propensas á plenitude, recoméndase que se rehúse a aceptar o geyner e reemplazarlo por proteínas para evitar a ganancia masiva non desexada a expensas dos músculos, pero a expensas da graxa.
Como levar unha moza geyner?
As razóns polas que as nenas asumen un xene son moi diferentes. Esta é a perda de peso e un conxunto de masas eo desexo de mellorar ou cambiar radicalmente a forma. Co enfoque correcto, pode acadar o resultado desexado.
Como beber unha moza geyner depende do tipo de efecto que se espera da súa admisión. Para aumentar de peso (incluso debido á graxa), o geyner pode beber 2-3 veces ao día, ou máis frecuentemente. Se necesitas masa muscular, non podes facer sen un adestramento exitoso. É necesario elaborar un plan de adestramento, seleccionar a dose e a cantidade de recepcións dadas polo somatotipo, así como as características individuais do organismo. Para a corrección da figura, cómpre elixir o importe e frecuencia correctos da recepción e prestar máis atención aos exercicios en determinados grupos musculares. As regras de uso nos dous últimos casos non difieren das aceptadas.
¿Paga a pena beber un geyner?
Para obter unha resposta a esta pregunta, vexamos as desvantaxes e os efectos secundarios do Geyner.
O Gainer é un produto natural obtido como resultado da mestura de proteínas e carbohidratos, polo que falar sobre o seu dano é o mesmo que falar sobre os perigos da alimentación. Por suposto, paga a pena prestar a debida atención á dose e ao momento do seu uso, para lograr o resultado óptimo.
Entre os efectos secundarios do Geyner pequenos trastornos dixestivos ou intolerancia individual en casos de enfermidades pancreáticas. Ademais, se o Geyner está almacenado incorrectamente en lugares con alta humidade, a probabilidade de reprodución de bacterias no produto aumenta, o que pode levar posteriormente a intoxicación alimentaria, pero isto tamén se aplica a outros produtos.
Debido á pouca conciencia, moitos especialistas atribúen os efectos secundarios ao geyner en forma de dano aos riles, fígado, corazón, aparencia de impotencia, que non é máis que un mito que non debe tomarse en serio.
Os resultados da investigación recentes suxiren que os suplementos proteínicos son máis preferíbeis para a ganancia de masa muscular que o geyner. Estas conclusións baséanse no feito de que a inxestión adicional de carbohidratos e proteínas nunha proporción de 25/50 g non ten un efecto anabólico pronunciado que a inxestión de só 25 g de proteína (Estudos realizados por Staples AW en 2011).