Un dos queimadores de graxa máis populares, l-carnitina, é a ocasión para disputas constantes. Por unha banda, ten un efecto destrutivo sobre os depósitos de graxa subcutánea; por outra banda ten moitas contraindicacións e efectos secundarios extremadamente indesexables.
Como funciona l-carnitina?
A acción da l-carnitina é a súa participación activa nos procesos metabólicos. O feito é que promove a liberación de enerxía das tendas gordas. É a través deste que se logra o efecto de adelgazamento.
Crese que unha recepción adicional desta sustancia dará un efecto só se non é suficiente no corpo. Se recibe o suficiente da comida, o efecto pode non estar alí.
Que alimentos conteñen carnitina?
Segundo os últimos datos, a norma recomendada para adultos é de 300 mg por día, e para persoas menores de 18 anos - de 100 a 300 mg. Obteña os alimentos con facilidade (a cifra denota a cantidade de carnitina por 100 gramos):
- carne moída - 94 mg;
- carne de vaca - 95 mg;
- bacon - 23.3 mg;
- porco - 27.7 mg;
- sorbete - 3.7 mg;
- pechuga de pollo - 3.9 mg;
- leite integral - 3,3 mg;
- bacallau - 5,6 mg;
- espárragos - 0.195 mg;
- macaroni - 0.126 mg;
- pan branco - 0.147 mg;
- arroz (cocido) - 0,0449 mg;
- aceite de cacahuete - 0,083 mg;
- ovos - 0,0121 mg;
- zume de laranxa - 0.0019 mg.
Por suposto, neste xeito, a l-carnitina non pode causar danos, a diferenza da súa contraparte, que se pode mercar como suplementos dietéticos nunha farmacia ou nunha tenda de nutrición deportiva.
L-carnitina: contraindicacións
A lista de contraindicacións de l-carnitina é importante para ser observada escrupulosamente, se non corre o risco de prexudicar o seu corpo:
- alerxia a calquera tipo de proteína alimentaria (por exemplo, produtos lácteos, ovos ou trigo);
- a posibilidade dun período de alimentación inadecuada e pobre;
- embarazo - tanto cos próximos como os planificados;
- Enfermidades da glándula tiroide;
- enfermidades oncolóxicas;
- epilepsia;
- patoloxía renal;
- diabetes mellitus;
- hipertensión;
- VIH;
- período de lactancia.
Ademais, tamén poden presentarse efectos secundarios perigosos. Se se enferma logo de tomar os suplementos, é mellor rexeitalo.
L-carnitina: efectos secundarios
Os efectos secundarios da l-carnitina poden variar gradualmente. Así, por exemplo, os científicos atribúen os seguintes fenómenos aos efectos secundarios lixeiros e temporais:
- vómitos;
- náuseas;
- varias variantes dun malestar estomacal;
- sudorosa profusa;
- odor desagradable de suor, urina ou da boca;
- actividade excesiva e agotadora despois de tomar a droga;
- insomnio.
Moitas persoas que toman esta substancia afrontan estes efectos secundarios nalgún momento, e despois os síntomas desaparecen. Se tes estes efectos secundarios durante varios días, debes deixar de tomar o medicamento.
En casos máis graves, vale a pena renunciar inmediatamente á carnitina. Especialmente se se observa ou está indicado polas persoas circundantes aos seguintes síntomas:
- risco de anorexia nerviosa;
- varios trastornos alimentarios;
- discurso de incoherencia ou pensamento confuso;
- depresión;
- comportamento agresivo;
- erupcións ou colmeas de xénese descoñecida;
- comportamento non estándar (inclinación a riscos, etc.);
- edema na boca, garganta;
- comezón;
- falta de aire ou falta de aire.
Débese notar de inmediato que a lesión de l-carnitina en forma de efectos secundarios graves a miúdo trae aos que infrinxen a dosificación, incorrectamente alimenta, ignora a lista de contraindicacións. Noutros casos, a probabilidade de consecuencias graves non é demasiado grande.