Todo o mundo di que a dieta correcta axudará a unha persoa a perder peso, manter o peso e nunca pensar no feito de que está ameazado de mellorar e usar roupa máis grandes. Este é certo así. Pero só a xente percibe a dieta correcta de maneiras diferentes, e moitas das súas normas son violadas.
Os principios básicos da alimentación saudable
Considere os conceptos básicos de nutrición máis importantes, sen o cal ningún sistema fallará. Hai poucas regras e restricións aquí, pero para algunhas persoas tamén son complexas:
- Non comer en exceso. Para controlarche, usa pequenos pratos e, durante as comidas, evita conversas vivas, ler e mirar televisión. Polo tanto, non controlas a cantidade consumida.
- Come regularmente, polo menos 3 veces ao día, e de preferencia 4-5.
- Non se recomenda saltarse o almorzo.
- A cea debe durar 2-3 horas antes de durmir.
- Despois de comer 1-1,5 horas non podes beber nada.
- É necesario desistir de alimentos fritos e graxos.
- Non comas alimentos enlatados, salchichas, salchichas, refrescos, gomas de mascar e outros alimentos obviamente insalubres.
- Evite os produtos non naturais: calquera que conteña conservantes, colorantes, aromatizantes, potenciadores do sabor, calquera denominación como "E213", etc.
- É necesario limitar o doce e a fariña (corte de pan negro ou otrubnogo). Recoméndase non comer máis dunha vez por semana, entón non haberá ningún dano.
- Deixar bocadillos, bocadillos e bocadillos a favor de comida casera.
Esta é a base da nutrición dietética, adherindo a que, vai axudar o seu corpo a purificarse. E despois da limpeza, a perda de peso tan esperada virá.
Os principios básicos da nutrición separada
A suplementación do sistema de nutrición adecuada pode ser algúns principios separados , que nos ensinan o básico dunha dieta equilibrada, é dicir, como combinar adecuadamente os produtos. As recomendacións son as seguintes:
- A carne, as aves de curral, os peixes só se deben consumir con verduras non féculas; unha guarnición perfecta: repolo, pepino fresco e tomate, etc. Pero carne + pasta ou patacas - esta é unha combinación incorrecta, difícil para a dixestión.
- Non é desexable comer diferentes tipos de proteínas ou carbohidratos. Non se refiren a todos os produtos que a conteñen, senón a aqueles grupos condicionais nos que predomina un ou outro compoñente. Por exemplo, as patacas ou os cereales están prohibidos + pan, carne ou pollo + queixo, etc.
- As froitas deben consumirse exclusivamente nunha comida separada, non combinada con nada.
Complementando os fundamentos da nutrición racional por estas regras, obterás un excelente sistema que che permitirá ser unha persoa sa e harmoniosa.
Fundamentos da nutrición fraccionaria
Primeiro de todo, a base para a alimentación segura baséase nun tipo fraccionario . Recoméndase a todos os pacientes no período de recuperación. As regras son simples: cómpre comer pequenas comidas 5-6 veces ao día. Considere unha dieta aproximada que teña en conta todas as regras descritas anteriormente e recompilas:
Opción primeira
- Almorzo: avea.
- Segundo almorzo: un par de froitas.
- Almorzo: ensalada de verduras lixeiras, unha porción de puré de sopa de verduras.
- Snack pola tarde: queixo ou media cunca de queixo cottage.
- Cea: unha porción de carne cocida e un prato secundario de col fresca.
Opción dúas
- Almorzo: ovos a partir de dous ovos e ensalada vexetal lixeira.
- Segundo almorzo: iogur sen aditivos.
- Xantar: unha porción de sopa de col ou borsch, mellor sen patacas.
- Snack: un puñado de noces, té.
- Cea: unha porción de polo en calquera forma, excepto o asado e unha aderezo de verduras frescas.
Opción Tres
- Almorzo: unha porción de queixo cottage coa adición de crema agria ou kefir.
- O segundo almorzo: unha mazá horneada.
- Almorzo: calquera ensalada de carne ou aves e legumes frescos ou cocidos que non sexan patacas.
- Snack pola tarde: un vaso de iogur (é posible con salvado, fibra).
- Cea: guiso e un peixe.
Así é como se observan os fundamentos dunha boa nutrición na práctica. Coma ben, saborosa e variada!