A barra de ximnasia estabiliza a distribución de peso e carga no corpo, pero ao mesmo tempo permite unha formación máis diversa e efectiva. De acordo, a palabra "diversa" aquí é moi útil, especialmente se pertence á categoría de persoas que non toleran a monotonía e a rutina, xa que entre os exercicios con obxectos, a barra de ximnasia é o inventario máis versátil e accesible. Por certo, para exercicios con vara ximnástica, non necesita gastar cartos no inventario: temos máis dunha destas ferramentas, simplemente "limpa" a súa vara de restos de vasoira e usala, orgullosa de non gastar nin un centavo no seu adestramento.
Beneficios
Os exercicios con vara ximnástica pódense chamar cun claro desenvolvemento de conciencia xeral. Con el podes bombear os cadros, as nádegas, a prensa , os brazos, os terneros, o cofre, o que máis temos ... Ademais, a mesma varita úsase en moitas artes marciales como unha das armas. E, se a espada é un privilexio de samurai, entón calquera pastor pode usar o bastón.
E un feito máis convincente para disipar todas as dúbidas e estimular o seu interese nun conxunto de exercicios cun pau de ximnasia: Gwyneth Paltrow está comprometida precisamente cunha vara tan ximnástica. E "nomeouna" unha forma de perder peso un dos mellores adestradores de Hollywood - Tracy Anderson. Entón, tome un exemplo e en vasoiras!
Exercicios
Realizaremos os 10 exercicios máis efectivos cunha barra de ximnasia.
- As pernas son paralelas, temos a vara nas nosas mans. Inhalar - en ascenso das mans, a exhalación - baixamos o pau pola cabeza ata o nivel da escápula - 10 - 15 veces.
- Levamos un palito na palma da man ao nivel do peito e comezamos o movemento de rotación cara a adiante e cara atrás.
- Retiremos o bastón para atrás, solucionámolo cos cóbados, realiza curvas de canto.
- A vara mantense verticalmente paralela á parte traseira: o brazo esquerdo está na punta inferior, a man dereita está na parte superior. Realizar movementos de tracción abaixo. Este exercicio funciona a través dos músculos entre os omóplatos. Cambiamos de mans e seguimos.
- Mantemos a vara cun gran agarre no nivel das coxas, comezamos por nós mesmos, baixámolo e regresámolo. Cambia unha posición dinámicamente a outra. Alternamos os lados - as mans dereito e esquerdo.
- Fixamos o bastón para atrás, fixándoo con cóbados. Mantemos as puntas do pau nas nosas mans, realizamos as pistas cara a un lado e outro.
- Caídas: un palito ao nivel da cadeira en ambas as mans. Facemos un impulso cara a adiante e gire cun pau na dirección oposta. Alternamos aos dous lados.
- Mantéñase adiante no nivel da cadeira. Volvemos unha perna cara atrás, levantan as mans por riba das nosas cabezas, volven o pé ao lugar e fanse agachadas, estendendo os brazos cara adiante. Nós executamos, alternando pernas.
- Confiamos na vara, que temos no centro diante dos nosos pés. Afastar e estirar. Respiremos e repetimos o exercicio a un ritmo dinámico.
- Tornámonos nos pés nunha vara e camiñanos ao longo. Estúdannos os pequenos músculos do pé.