Os exercicios coa pelota, tanto como ximnasia terapéutica como para perda de peso, realízanse polo menos tres veces por semana. A regularidade das clases neste tipo de formación, como en todos os demais, é moi importante. Pero só este problema non se espera: o balón non che permitirá esquecelo. Unha bola brillante e tan alegremente alegre non será longa e tentadora para estar na esquina e quere sentarse nela.
Tonterías, dices? E aquí non! Este é case un exercicio completo co balón para a aptitude. Despois de todo, mesmo sentado no balón e manter o equilibrio xa é un traballo para moitos grupos musculares. É a inestabilidade da superficie do balón e fai que este tipo de aptitude sexa única: aumenta a carga, desenvolve a coordinación de movementos e adestra o aparello vestibular. Existen dous tipos de complexos de exercicios cunha bola de fitness:
- adestramento funcional cunha bola médica (bola médica);
- Fitness con fitball (big bola).
Considérase o primeiro complexo máis destinado á carga de enerxía, mentres que o segundo está máis posicionado como exercicios coa pelota para a perda de peso.
O adestramento cun medallón é semellante a unha formación normal cunha carga en forma de balón e é boa como unha ximnasia ben coñecida. En realidade, estas son as mesmas pendentes, as mans, os pés e outros exercicios ampliamente coñecidos, pero realizáronse coa pelota. A vantaxe obvia dun medbol é o seu tamaño: para o balón non leva moito espazo, pode ser facilmente transportado a calquera lugar.
Pero aínda estamos máis interesados no segundo tipo de complexos de exercicios coa pelota para a aptitude. Realizar escuadras e pistas pode ser tan exitoso e cunha bola grande pero lixeira e unha brillante bola adornada na esquina da sala só vai animar.
Antes de realizar exercicios cun balón grande, asegúrese de que o axuste en tamaño de acordo coa táboa do seu paquete. Tamén indica o diámetro máximo da bóla. Basta non inflar máis que o tamaño especificado polo fabricante para evitar romper o fitball directamente no medio de facer exercicios nunha bola grande.
Exercicios complexos con bola de fitness
Un bo complexo de adestramento con fitball debe comezar cun calentamiento e conter exercicios coa pelota e no balón para abdome, cadros, costas e pernas. Isto é sinxelo, porque debido ao resorte e inestabilidade, calquera exercicio con fitball ten como obxectivo manter o equilibrio e, polo tanto, implica un amplo grupo de músculos.
Así, algúns exercicios sobre o balón para a prensa e nádegas:
- Na posición de mentira no fitball, coas mans no chan, levanta o xeonllo dobrado no xeonllo. Realizar un exercicio con cada pé 10 veces.
- Coloca os pés no chan e ponse as mans para intentar manter o equilibrio o maior tempo posible.
- Na posición de mentira no fitball, coas mans no chan, levante os dous xeonllos dobrados no xeonllo. Fai o exercicio 10 veces. Probe ir cara atrás e cara adiante, á esquerda e á dereita, observando o saldo.
- Na posición de sentado no fitball, dobre os xeonllos dobrados ao chan, e os brazos inclínanse contra o fitball por detrás. Baixa e eleva a perna 10 a 20 veces. Cambia o teu pé.
- Na mesma posición, dobrando a perna, levántea ao peito e baixala. Realizar un exercicio con cada pé 10 veces.
Moitos exercicios sobre o balón para a prensa son unha simple adaptación de exercicios coñecidos a este tipo de adestramento. Entón, por exemplo, deitado coas costas na fitball e descansando as pernas no chan pódese levantar a parte superior do tronco. Polo mesmo principio, realízase un exercicio similar, pero xa está tombado no estómago.
Para adestrar os músculos laterais do abdome, basta con axeonllarse ao lado do balón, inclínalo contra o seu lado, coloque a súa man no fitball e executa as pistas ao costado.
Un grupo moi eficaz de exercicios cunha bola para pés
Deitado nas costas e sostendo o fitball cos pés, levántano primeiro só estendendo os xeonllos e logo nas pernas rectas. Realizar rollos co balón. Séntese no chan e, mantendo o fitball entre os xeonllos ou os pés, intente levantar e manter a posición o maior tempo posible. E un dos exercicios máis efectivos co balón para a aptitude é a transferencia do balón desde as pernas ata as mans e viceversa.
Existe unha masa de complexos de exercicios preparados con bola de fitness para diferentes niveis de adestramento inicial, intensidade e foco diferentes. Hai adestramentos especialmente deseñados incluso para mulleres embarazadas e nenos pequenos. Elixe o que che gusta e alegre, bola brillante que non che permitirá perder a forma e a vitalidade.