Dependendo dos obxectivos que fixe para ti, as comidas de fitness poden ser un pouco diferentes. Se queres perder peso rapidamente, entón para ti unha dieta, e se queres gañar masa muscular, entón outra. Xeralmente as mulleres convértense en aptitudes físicas , cando a figura xa está estragada polo exceso de depósitos graxos. Neste caso, aínda que o seu obxectivo final sexa obter masa muscular, inicialmente debe comezar a perder peso, e só cando a capa de graxa se reduce significativamente, pode proceder a un conxunto de masa muscular. A combinación destes dous procesos é extremadamente difícil e é mellor executalos de forma consistente.
Menú fitness para perda de peso
Para perder peso, cómpre crear unha diferenza entre o número de calorías que provén do alimento ea cantidade de calorías que queima. Moitos consideran que contar calorías é demasiado longo e difícil. Non obstante, para un cálculo aproximado dunha dieta, é mellor calcular a súa cantidade habitual de calorías. É fácil de facer directamente en Internet, usando calquera calculadora gratuíta de calorías.
Se adoitas comer, por exemplo, a 2.000 calorías por día, o suficiente para eliminar da dieta 300-500 calorías e engadir actividade física, como notarás, que empezaron a perder peso rapidamente.
Considere varias opcións de menú axeitadas que pode usar ao perder peso con respecto ao fitness. Cada un destes menús contén preto de 1000-1200 calorías, o que lle permite crear unha diferenza tanxible de calorías e acelerar os resultados.
Opción primeira:
- Almorzo : ovos fritos a partir de dous ovos, ensalada vexetal lixeira.
- Almorzo : unha porción de sopa, unha pequena porción de pan, unha mazá.
- Merenda : a metade dun paquete de queixo non ten máis do 5% de graxa.
- Cea : peito de polo estofado con verduras.
Opción dous:
- Almorzo : avea, zume.
- Almorzo : ragout con carne e verduras.
- Snack pola tarde : un vaso de iogur 1% de graxa.
- Cea : unha porción de queixo cottage con froita baixa.
Opción tres:
- Almorzo : té, unha porción de queixo, calquera froita.
- Xantar : Peixe cocido con arroz.
- Tarde de tarde : ovo cocido.
- Cea : repolo estofado con champiñóns.
Estas receitas de fitness simples e sinxelas permítenlle excluír da dieta carbohidratos simples e exceso de graxa, o que fará que sexa moito máis doado librarse do exceso de peso. Antes de ir para a cama, se queres un lanche, bebe un vaso de kefir de baixo contido de graxa. Pode engadir fibra ou sémola; todo isto atoparás en calquera farmacia ou nunha tenda de alimentos saudables.
Modo fitness
Se se trata de axustar a súa figura, é importante seguir un certo réxime. Por exemplo, se come ao mesmo tempo, vaia á cama e esperta igual, e tamén exercita 3 veces por semana nun horario estricto, os resultados da aptitude serán moito mellores para ti que para aqueles que non seguen regras tan sinxelas . Vamos a considerar en máis detalle:
- Fai-se unha axenda do día. Aproximadamente en 8-9 (ou canto está cómodo) - almorzo, a 12-13 - xantar, ás 16:00 a 19:00 a 19:00 - cea.
- É importante cear despois de 3-4 horas antes de durmir.
Se non ten tempo, é mellor saltar a cea consumindo un par de lentes de kefir (idealmente - sen graxa ou 1% de graxa). - Ensínanse a durmir por polo menos 7-8 horas ao día. Está probado que as persoas que dormen menos que esta vez simplemente non teñen tempo para recuperarse, comer máis e moitas veces experimentan problemas con exceso de peso que os que dormen ben.
- No fin de semana, non se deites na cama: é mellor levantarse, así como os días de semana. Entón o luns será un día moito máis divertido, porque o corpo non terá que reconstruír de novo.
O corpo humano funciona como un reloxo e é importante axustalo adecuadamente. Réxime de día, deportes e nutrición adecuada: todo o que precisa para a beleza e a saúde.